Miten kiireinen ihminen voi lieventää stressiä?

stressin lievitys

Oletko jo huomannut mediassa viime vuosina kukoistaneen buumin, jossa muistutellaan jatkuvasti, miten stressistä pitäisi päästä eroon?

Ihmekös tuo – kyseessä on yksi länsimaiden suurimmista työterveysongelmista. Pelkästään noin joka viides suomalainen kärsii stressin aiheuttamasta unettomuudesta. Monta vuotta kestänyt krooninen stressi saattaa jopa heikentää muistia ja hidastaa työtahtia merkittävästi.

Stressiä aiheuttavat mm. alituinen kiire, huonot rutiinit, liiallinen vastuu ja työtaakka. Liika stressaaminen on ihmiselle haitallista ja on tärkeää osata ehkäistä sitä. Stressi kuuluu kuitenkin myös osaksi elämään ja sitä tarvitaan tavoitteiden saavuttamiseen. Missä siis menee sopivan stressin ja haitallisuuden raja?

Kohtuullinen stressi lisää tarkkaavaisuutta sekä keskittymis- ja suorituskykyä. Stressin jatkuessa taas liian kauan, kehomme kuormittuu ja riittämättömän palautumisen vuoksi voi alkaa kokea uupumusta. Fyysisiä oireita liian pitkästä stressitilasta voivat olla mm. pahoinvointi, vatsavaivat, hikoilu ja flunssakierre. Vakavista stressitiloista voi seurata jopa masennus tai työuupumus.

Palautumisen lisäksi on tärkeä huolehtia rutiineista, jotka tukevat jaksamista ja lisäävät suorituskykyämme arjessa. Tässä muutama vinkki, joilla pystyt kasvattamaan omaa kestävyyttäsi ja vähentämään stressiä.

Vähennä valitusta ja valitse seurasi tarkkaan

Tutkia Steven Parton mukaan ruokkiessamme negatiivista ajattelua, alkavat samankaltaiset ajatukset lisääntyä. Hän myös toteaa samanlaisen vaikutuksen negatiivisten ihmisten seuralla. Kun toinen ihminen ilmentää negatiivisia tunteita, kuulija synnyttää samaa tunnetta. Tätä kutsutaan empatiaksi. Negatiivisten ajatusten ja ihmisten seurassa aivomme oppivat välittämään tehokkaammin negatiivisia ajatuksia ja positiiviset tuntemukset vähenevät. Hyviä uutinen taas on, että myös positiivista ajattelua ja positiivisessa seurassa vietettyä aikaa seuraa samankaltainen reaktio.

Ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan

Texasin yliopiston professori Kristin Neff on yksi maailman johtavista myötätuntotutkijoista. Hän on todennut, että ihmiset ovat yleensä kaikista ankarimpia itseään kohtaan, mutta suhtautuvat taas läheisiinsä hyvinkin myötätuntoisesti.  Hän suosittelee harjoittelemaan suhtautumista itseensä yhtä myötätuntoisesti kuin parhaaseen ystävään, mikä lisää hyvää oloa ja vähentää ahdistuneisuutta.

Rutiinit tukevat sujuvaa elämää

Hyvät rutiinit edesauttavat terveyttä ja hyvinvointia. Säännöllinen syöminen, lepo ja itsensä hemmottelu auttavat palautumaan ja jaksamaan paremmin arjessa. Jos tunnet eläväsi jatkuvan kiireen keskellä ja itsesi huolehtimiselle jää liian vähän aikaa, opettele sanomaan tarvittaessa ei ja käytä kalenteria apunasi. Merkitse tauot työpäivän väliin, laita muistutus nukkumaanmenoajasta ja jätä väljyyttä joutilaisuudelle.

Säännöllinen liikunta vähentää stressiperäisten sairauksien riskiä

Liikunta on yksi parhaimmista lääkkeistä stressin hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Liikkuminen lievittää mm. ahdistuneisuutta ja lisää hyvän mielen hormoneja kehossamme. Voit aloittaa uuden harrastuksen pienin askelin, mutta tärkeintä on aloittaa! Liikunnan puutetta pidetään jopa yhtenä stressitasoa nostavana tekijänä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lisäämällä 30 minuuttia aerobista harjoittelua (esim. juoksua tai ryhmäliikuntaa kuten kuntonyrkkeilyä) 3 kertaa viikossa alentaa stressiperäisten sairauksien riskiä merkittävästi. Tärkeintä liikuntaharrastuksessa on, että se on mielekästä. Lue tästä FireBodyn vinkit uuden harrastuksen aloittamiseen aikuisena.

Myös somaattista harjoittelua lisäämällä (esim. pilates, jooga, kehonhuolto) voi saavuttaa lisää hyvinvointia. Kyse on kehollisesta harjoittelusta, joka vaatii vahvasti mielen läsnäoloa. Harjoittelussa ei vaan toisteta liikkeitä kaavamaisesti, vaan harjoitteluun kuuluu oman kehon tarkka havainnointi. Somaattisen harjoitteluun kuuluvat syvähengitykset ja faskioiden (eli lihaskalvojen) käsittelyt voivat vähentää sympaattisen hermoston  aktiivisuutta stressitilanteissa ja laskea kortisolin (eli stressihormonin) eritystä.

Ex-ammattipotkunyrkkeilijän neuvot: miten laihtua nopeasti

miten laihtua nopeasti

FireBodyn valmentajalle ja entiselle ammattipotkunyrkkeilijä Maukka Cederlöfille painonhallinta on tuttu puheenaihe. Monet asiakkaat hakeutuvat yksilövalmennukseen erilaisten ulkonäkötavoitteiden takia ja entisenä ammattiurheilijana painoluokat ovat tulleet tutuiksi. Kysyimme Maukalta, miten laihtua nopeasti.

Aluksi on hyvä muistaa nopean painonpudotuksen olevan mahdollista, mutta se ei aina tuo kestäviä tuloksia. Painon jojoilu on varmasti ajatuksena tuttu, kun yritetään saada muodonmuutoksia erilaisilla pikadieteillä. Raju painonpudotus ja erilaiset kitudieetit eivät myöskään ole terveellistä etenkään sisäelimille. Maukka suositteleekin aina pitkän tähtäimen tavoitteita. Jos kuitenkin haluat saada painon tippumaan nopeasti, on hyvä tiedostaa painon lähtevän ensimmäisenä nesteistä. Rasva ei sula samalla tahdilla.

Tässä ammattivalmentajamme vinkit, miten laihtua nopeasti ja terveellisesti.

Syö riittävästi 

Syö vähemmän kuin kulutat? Onko vanhassa viisaudessa perää? Laihtuminen ei tapahdu yhdessä yössä ja painon pudottamiseen on monta eri koulukuntaa. Jotkut suosittelevat vähäkalorista ruokaa, kun toiset taas suosittelevat tarkkailemaan ravintoarvoja ja ruuan laatua. Laihduttamisessa riittävä ruuan saanti on kuitenkin avainasemassa. Älä siis ryhdy nälkädietille, vaan kuuntele kehoasi. Vähentämällä ruokaa merkittävästi keho saattaa heittäytyä säästöliekille ja painonpudotuksesta tulee hankalaa. Pahimmassa tapauksessa keho voi heittäytyä kokonaan lukkoon ja alkaa varastoimaan saamaansa ruokaa. Syö kun on nälkä, mutta tarkkaile annoskokoja ja ruuan laatua.

Elämäntapojen tarkastelu

Jos kroppa on stressitilassa, voi painonpudotus olla melkein mahdotonta. Huolehdi riittävästi unen saannista, palautumisesta, ravinnosta ja liikunnasta. Älä stressaa, miten nopeasti paino tippuu, vaan keskity pitkän aikavälin hyvinvointitavoitteisiin. Suunnittele rutiinit ruokailuun ja liikuntaan, joista aiot pitää kiinni saavuttaaksesi tavoitteet. Käytä tarvittaessa kalenteria uusien rutiinien oppimiseen.

Riittävä motivaatio

Elämäntapojen muuttaminen ei aina ole helppoa ja siksi motivaatiolla on suuri merkitys. Mieti siis tarkkaan, miksi haluat laihtua? Pelkkä ulkonäön tavoittelu ei aina riitä pitkässä juoksussa. Haluatko kenties jaksaa paremmin töissä tai tuntea olosi virkeäksi leikkiessä lastesi kanssa? Huonoja päiviä tulee kaikille ja epäonnistumista ei kannata lannistua. Mistä ammennat motivaatiota, kun ei aina siltä tunnu?

Suolisto kuntoon 

Suolistomme on täynnä bakteereja ja mikrobeja, joiden tehtävän on auttaa ruokaa sulamaan ja valmistamaan vitamiineja. Ruokavaliolla on tärkeä osa mikrobiston tasapainon kannalta. Mikrobit jakautuvat kahteen osaan – hyviin ja huonoihin. Ne joita ruokit, saavat vallan suolistossa. Probiootit auttavat pitämään suoliston terveenä ja ne syövät ruoakseen prebiootteja. Prebiootteja voi syödä lisäravinteina tai saada mm. pavuista, linsseistä, kaurasta, sipulista ja artisokasta.

Juo riittävästi 

Riittävä veden juonti päivittäin auttaa pitämään kehon energisenä ja lisää keskittymiskykyä. Vedellä on monia tärkeitä tehtäviä mm. kuona-aineiden poistamisessa sekä ravintoaineiden ja hapen siirrossa elimistössämme. Runsas vedenjuonti lisää myös kylläisyyden tunnetta ja vilkastuttaa aineenvaihduntaa. Kanna vesipulloa mukanasi, jotta muistat juoda riittävästi.

Lisää mielekästä liikuntaa

Säännöllinen liikunta lisää kalorinkulutustamme ja edesauttaa painonpudotusta. Arkiliikkunta on yhtä tärkeässä osassa, kuin mielekäs liikuntaharrastus. Terveelle aikuiselle suositellaan 10 000 askeleen ottamista päivittäin. Pelkän liikuntaharrastuksen aloittaminen pudottaa arviolta 2-3 kiloa aikuiselta. Lue ammatiivalmentajan vinkit uuden harrastuksen aloittamiseen aikuisena.

Vaivaako kevätväsymys? Ammattivalmentajan neljä pikavinkkiä!

kevätväsymys

Maalis-huhtikuussa moni valittaa väsymystä. Syy kevätväsymykseen voi löytyä valon lisääntymisestä ja ravitsemuksesta.

Aivot säätelevät kehon sisäistä keskuskelloa, joka vaikuttaa elimistön vuorokausirytmiin. Valon määrän lisääntyessä etenkin iltaisin, kehon keskuskellon toiminta hidastuu. Pitkät yöunetkaan eivät siis välttämättä virkistä, jos nukahtamisessa on ongelmia.

Tässä ammattivalmentajan vinkit, joista voit saada apua kevätväsymyksen taltuttamiseen

1. Syö monipuolisesti ja säännöllisesti

Ravitsemuksella on tärkeä osa kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissamme. Varmista, että saat riittävät ravintoaineet syömällä monipuolisesti. Yhtä tärkeää monipuolisen ravinnon lisäksi on säännöllinen syöminen. Monelle on ongelma, että syövät vain pari kertaa päivässä. Kevätväsymys voi johtua myös liian vähäisestä D-vitamiinin saannista. Tätä saamme normaalisti auringon valosta, joka jää vähäiseksi pimeinä vuodenaikoina. D-vitamiini vaikuttaa mm. vireystilan lisäksi serotoniinin ja dopamiinin muodostumiseen.

2. Vältä sokeripiikkejä 

Runsas makean syöminen nostaa verensokerit nopeasti ylös ja niiden romahtaessa seuraa väsymys. Hiilihydraatit ovat tärkeä osa monipuolista ruokavaliota, mutta suosittelemme kiinnittämään huomiota hiilihydraattien laatuun. Hyviä hiilihydraattien lähteitä ovat vihannekset, hedelmät, täysjyväviljatuotteet, kaura, ohra ja ruskea riisi.

3. Ajoissa nukkumaan 

Aikuinen tarvitsee unta keskimäärin 7-9 tuntia yössä. Riittävällä unen saannilla on tärkeä tehtävä kehon ja aivojen palautumisessa. Määrä lisäksi unen laadulla on suuri merkitys. Uni koostuu eri vaiheista, joista esimerkkinä kevyen unen aikana tapahtuu elimistön palautuminen. Syvässä unessa tapahtuu oppiminen ja aivojen nollautuminen. Tutkimusten mukaan kirkkaiden näyttöjen (esimerkiksi puhelimen ruutu) katseleminen ennen nukkumaan menoa häiritsee syvän unen laatua. Ruutujen sininen valo vaikuttaa melatoniinin tuotantoon. Sammuta siis näytöt vähintään tuntia ennen nukkumaan asettumista.

4. Liiku säännöllisesti

Liikunnalla on useita positiivisia vaikutuksia elimistön toimintaan. Se vaikuttaa mielialaamme ja vähentää stressiä. Liikunnan puutteella on myös oma vaikutuksensa heikkoon unen laatuun ja se edesauttaa väsymystä. Tässä ammattivalmentajan vinkit uuden harrastuksen aloittamiseen aikuisena. 

Ammattivalmentajan vinkit uuden harrastuksen aloittamiseen aikuisena

uusi harrastus aikuisena

Onko liikunta jäänyt viime aikoina vähemmälle? Kaipaatko uutta virikettä arjen keskelle? Kaikkihan sen tietää, että säännöllisestä liikunnasta on paljon terveyshyötyjä. Uuden liikuntaharrastuksen aloittaminen aikuisiällä voi kuitenkin olla jännittävää. Ammattivalmentajamme listasivat muutaman vinkin, joiden avulla voit valita itsellesi uuden harrastuksen aikuisena.

Onhan laji mielekäs?

Innostus kestää vain hetken, jos laji on pakkopullaa. Monet kuntosalit ja liikuntapaikat tarjoavat ilmaisia tutustumiskäyntejä, joita hyödyntämällä voit käydä kokeilemassa, onko laji mieleinen. Uutta harrastusta valitessa, kannattaa myös osallistua ensin alkeiskurssille, jos ei ole aikaisempaa lajitajusta. Harjoittelu on paljon mukavampaa, kun treenaat sopivalla tasolla. Jatkoryhmään pääsee kyllä myöhemminkin.

Hakeudu ammattilaisen ohjaukseen.

Jos aikuisena aloitat uuden harrastuksen pitkän liikuntatauon jälkeen, suosittelemme hakeutumaan ammattilaisen ohjaukseen. Koulutettu valmentaja osaa ohjata turvallista harjoittelua. Varttuneempi keho saattaa myös kärsiä erilaisista vaivoista, rasituksista tai vammoista, jotka on hyvä huomioida treeneissä. Monet seurat saattavat olla yhdistyspohjaisia ja liikuntapaikkojen ohjaajat eri tasoisia. Tässä vinkit, miten voit varmistaa valmentajan riittävän ammattitaidon.

Tee päätös sitoutumisesta.

Uusien asioiden ja rutiinien opiskelu kestää eri tutkimusten mukaan aina 29 päivästä jopa 66 saakka! Tee päätös osallistumisesta kaikkiin treeneihin, kun aloitat uuden harrastuksen. Merkkaa harjoitteluajat kalenteriin etukäteen ja älä sovi muita menoja päällekkäin. Järjestä tarvittaessa lastenhoito ajoissa

Hanki oikeat varusteet.

Treenaaminen väärän kokoisissa tai epäkäytännöllisissä varusteissa syö nopeasti motivaatiota. Hemmottele itseäsi hankkimalla hyvin istuvat ja mukavat varusteet. Näin odotat treenejä myös innolla, kun saat pukeutua mukavasti. Voit varmista etukäteen valmentajalta, millaiset vaatteet ovat lajiisi sopivat ennen ensimmäistä treenikertaa.

Treenaa oman rytmisi mukaan.

Valitessasi uutta harrastusta on myös hyvä tiedostaa oma elämäntyylinsä ja pohtia, miten lajin voi sovittaa arkeen. Jos kuskaat iltaisin lapsia harrastuksiin, voi olla sopiva harrastaa aamulla ennen töihin menoa. Aamutorkuille illalla treenaamisen sopii taas paremmin. Henkilökohtaisen valmentajan kanssa voi yleensä sopia aikatauluista vapaammin.

FireBodyn ajankohtaiset alkeiskurssit löydät täältä.

 

 

 

Kuntonyrkkeilytunteja HelsinkiMission nuorille katujen omalta kasvatilta

helsinkimissio

FireBodyn valmentaja Maukka Cederlöf on nyt toista vuotta mukana Kuntonyrkkeilyä ja keskusteluapua nuorille -projektissa, joka järjestetään yhteistyössä HelsinkiMissio hyväntekeväisyysjärjestön kanssa. Yhteistyössä Maukka vetää nuorille kuntonyrkkeilytreenejä.

”HelsinkiMissio on sosiaalialan järjestö, joka haastaa suomalaiset taistelemaan unohdettujen puolesta – yksinäisyyttä vastaan.” sanotaan järjestön sivuilla. Maukalla on järjestöön vahva tunneside, sillä hän on itse kasvanut aikoinaan HelsinkiMission lastenkodissa.

Katujen kasvatista ammattipotkunyrkkeilijäksi

Maukka muistelee ensimmäistä urheilulajiaan nuorena, joka oli jalkapallo. Innokkaana, mutta ujona poikana hän istui suurimman osan ajasta paitsiossa, kun ei ymmärtänyt pelin kulkua. Valmentaja ei koskaan kertonut, miksi häntä huudettiin jatkuvasti pois kentältä ja näin ujon pojan itsetunto koki kolauksen. Laji loppui lyhyeen.

Lastenkodin kautta järjestyi seuraavaksi mahdollisuus aloittaa judo pikkuveljen kanssa. Veli ei kuitenkaan innostunut lajista ja sai Maukankin nopeasti lopettamaan. Seurasi hetki, jolloin ei löytynyt sopivaa harrastusta ja aktiivisuus kärsi taantuman.

Maukka käyttää esimerkkeinä omia nuoruuden kokemuksia, kun painottaa hyvän valmentajan ja lajin mielekkyyden merkityksistä nuorten harrastuksissa. Aktiivinen harrastaminen tuo liikunnan lisäksi paljon muita hyötyjä nuorille. Parhaimmillaan he saavat mielekkään tekemisen lisäksi yhteisön ja tarvittavaa kannustusta.

Katsoin Rocky leffan ja ajattelin, että tossa vois olla mun juttu. Mä halusin alkaa nyrkkeilijäksi.

Maukka vietiin Helsingin voimailijoiden nyrkkeilytreeneihin, joissa ensimmäisissä treeneissä tuli nokkaan. Epäonnistumiset ja takaiskut eivät haitanneet, kun valmentaja oli kannustava. Valmentajasta tulin ajan myötä eräänlainen isähahmo Maukalle.

”Muistan, miten valmentaja kannusti meitä. Välillä elämässä ja treeneissä kolisee, mutta aina noustaan takaisin harjoittelemaan. Askel askeleelta tullaan paremmiksi.”

Treeneissä nuori nyrkkeilijä sai tarvitsemaansa rohkaisua ja pitkäjänteisen harjoittelun tuomat onnistumiset ruokkivat itsetuntoa. Maukka muistelee myös HelsinkiMission järjestämiä talvileirejä Lapin Kelokairassa.

Hurjia tarinoita niistä, jotka meitä ohjasi. He olivat nuoriso-ohjaajia, joista toinen vei meitä myös uimaan Helsingissä. Sieltä se itseluottamus alkoi rakentumaan, kun kasvoin isommaksi ja vahvemmaksi treenatessa.

Kamppailulajit veivät mennessään ja lopulta Maukka loi niistä itselleen uran ammattipotkunyrkkeilijänä.

Pitkäjänteisyydestä apua yrittäjänä

Nykyään Maukka on yrittäjä ja omistaa Helsingin Lauttasaaressa sijaitsevan FireBody salin yhdessä vaimonsa kanssa. Nuorena opitusta periksiantamattomuudesta on ollut suuri hyöty yrittäjäksi ryhtyessä.

”Olen oppinut uskomaan omiin vahvuuksiini. Riittävän kauan, kun uskoo omaan tekemiseen ja jatkaa duunia, tulee onnistumisia. Kova työ palkitaan lopulta.

Elämä tuo eteen myös negatiivisia asioita ja vastoinkäymisiä, mutta päivittäiset askeleet vievät kohti onnistumisia. Ja vaikka lopputulema ei olisikaan haluttu, jokin muu asia on todennäköisesti onnistunut matkan varrella. Yrittäjyys sisältää myös riskinottoa.

”Riski pitää kattoa, että voi nähdä onko musta siihen vai ei.” 

Kamppailulajeista onnistumisen riemua nuorille 

Nyt aikuisena Maukka haluaa olla tukemassa nuoria samalla tavalla, mitä hän on itsekin saanut kokea nuorena. Kamppailulajien kautta voi löytää onnistumisen riemun vaikeidenkin aikojen keskellä.

”Jos joku, niin mä ymmärrän, millaista noilla nuorilla on tuolla kaduilla. Ne tarvii tulla nähdyksi ja ne tarvii aikuisten tukea.”

Projektissa Maukan kuntonyrkkeilytuntien ohessa nuoret pääsevät halutessaan keskustelemaan heitä askarruttavista asioista Nuorten kriisipisteellä. Hänen oma tavoitteensa on antaa nuorille tunneilla onnistumisen tunteita ja kannustusta. Projekti järjestyi ensimmäistä kertaa talvella 2017 ja toistamiseen helmikuussa 2018.

Kuntonyrkkeilytunnit ovat nuorten joukossa erittäin pidettyjä ja Maukalle satelee kiitoksia. Helmikuun 2018 kurssin osallistujilta on kerätty palautteita, jotka saavat entisen ammattipotkunyrkkeilijänkin sydämen sulamaan.

”Nyt kehtaan näin äijänä myöntää että liikutuin näistä palautteista. Tämä on duunia mitä todella rakastan.”

Lue osallistujien palautteita:

”Hei, kiitos tosi paljon, että vinkkasit tästä kuntonyrkkeilystä! Mulla oli äärimmäisen mukavaa ja hauskaa siellä, vaikka vielä viikon alussa mietin, että kannattaako mennä. Kiitos tosi paljon vielä kerran!”

”Kuntonyrkkeilyssä oli mahtavaa, kiitos HelsinkiMissiolle tästä mahdollisuudesta. Ryhmässä liikkuminen on taustojeni takia vaikean tuntuista, joten tällaiset positiiviset kokemukset ovat minulle kovin tärkeitä. Upeaa etenkin se, että Maukka on kertomansa mukaan kasvanut HelsinkiMission lastenkodissa ja on nyt jopa yrittäjänä seuraamassa intohimoaan! Se kertoo, miten tärkeää työtä te teette, kun huonoista lähtökohdista tullut ihminen on pärjännyt niin hyvin elämässään. Hänen kanssaan oli ilo keskustella ja treenata. Odotan innolla ensi kertaa!””

”Kaksi Poikien Talon kävijää osallistui teidän järjestämään kuntonyrkkeilyyn ja he tykkäsivät siitä tosi paljon. Ohjaaja sai tosi hyvää palautetta.”

”Haluaisin antaa palautetta erittäin hyvästä nyrkkeilykurssista FireBody Oy:llä. Kurssi oli monipuolinen, toimiva ja ilmapiiri tavallista positiivisempi. Siitä ja hyvän opin luomisesta kiitos ohjaaja/valmentaja Maukalle 🙂 ”

”Kurssi toimi hyvänä itsetunnon ja hyvinvoinnin nostattajana, koska jokaisella tunnilla saa onnistumisen kokemuksia. Lisäksi säännöllinen liikunta nostaa positiivista mielialaa ja ainakin itselläni kurssi on luonut tärkeää rytmitystä arkeen, ja joka viikolla tähtäin, mihin valmistautua / pyrkiä. Onnistumiset jokaisella kerralla lisäävät motivaatiota treenikerran ulkopuoliseenkin harjoitteluun ja yleisesti olen kokenut tämän elämääni parantavana elementtinä. Jokaisen tunnin jälkeen on fiilis ollut kyllä katossa. 🙂 ”

”Lajina kuntonyrkkeily sopii mielestäni vielä erityisen hyvin, sillä se kasvattaa fyysisen kunnon lisäksi henkistä vahvuutta; esim. Jos joskus olisi kokenut tulleensa uhatuksi, tietää että on keinoja puolustautua eikä siten ole täysin avuttomassa uhrin tilassa.”

Yhteistyö HelsinkiMission kanssa jatkuu

FireBody ja HelsinkiMissio jatkavat yhteistyötään ainakin vuoden 2018 loppuun. Seuraavat nyrkkeilytunnit ovat tulossa syksyllä 2018.

”Nastaa saada olla auttamassa nuoria. Kolme uutta kurssia lyötiin lukkoon. Keskustelua järjestetään nuorille samassa yhteydessä.”

Varaa kisakatsomosi ennakkoon nyt – Vuokraa sauna Helsingistä!

vuokraa sauna helsinki

Kevät lähestyy hurjaa vauhtia! Niinpä on aika suunnitella varauksia kevään suosituimmista kisastudioista. Listasimme tähän halutuimmat vuorot, joista voit nyt napsia parhaat päältä. Viritä kisakatsomosi FireBodyn vuokrattavaan saunaan. Tilat sijaitsevat salillamme Helsingin Lauttasaaressa.

Saunan tiedot:

  • Saunan lauteille mahtuu kerrallaan seitsemän henkilöä.
  • Tilassa keittiö, jossa voi säilyttää ja valmistaa sopivaa suupalaa.
  • Mahdollista tilata myös saunamenu cateringin kautta.
  • Pöydän ääreen ruokailemaan mahtuu kerralla kahdeksan henkeä.
  • Maksimi henkilömäärä tilassa 15.
  • Omat juomat sallittu.
  • Televisiosta näkyy peruskanavat. Tilassa myös HDMI-kaapeli.
  • Loppusiivous ei kuulu hintaan.
  • Vuokraaja tuo omat pyhkeet ja pesuvälineet. Pyyhkeitä erikseen vuokrattavana 5 €/kpl.
  • Saunavuoron kesto min. 2 h ja hinta 70€/h.

vuokraa sauna helsinki

Kevään tärkeät päivät:

Jääkiekon MM-kisat toukokuussa

La 5.5. Suomi vs. Etelä-Korea klo 17:15
Su 6.5. Latvia vs. Suomi klo 21:15
Ti 8.5. Suomi vs. Norja klo 21:15
Ke 9.5. Suomi vs. Tanska klo 21:15
La 12.5. Kanda vs. Suomi klo 21:15
Su 13.5 Saksa vs. Suomi klo 21:15
Ti 15.5. Suomi vs. Usa klo 13:15
To 17.5. Puolivälierät 17:15 ja 21:15
La 19.5. Välierät 16:15 ja 20:15
Su 20.5. Mitalipelit 16:45 ja 21:15

Euroviisut toukokuussa

Ti 8.5. ensimmäinen semifinaali
To 10.5. toinen semifinaali
La 12.5.  finaali

Mestareiden liigan loppuottelu toukokuussa

La 26.5. klo 21.45

Jalkapallon MM-kisat kesällä

7.-8.7. puolivälierät
10.-11.7. välierät
La 14.7. pronssiottelu
Su 15.7. finaali

Nopeat syövät hitaat! Varaukset ja tiedustelut sähköpostilla info@firebody.fi

Katso lisää kuvia saunastamme täältä. 

 

 

Mitä kaikkien tulisi tietää ennen personal trainerin palkkaamista?

Pohditko personal trainerin tai henkilökohtaisen valmentajan palkkaamista? Yksilövalmennus on upea keino kasvattaa kuntoa, mutta samalla se voi olla suuri investointi. Valmentajien kirjo tänä päivänä on valtava. Joukkoon mahtuu kaikenlaisia aina ammattilaisista kirjekurssin käyneisiin. Osa personal trainereista on oppinsa pelkästään iltapäivälehdistä tai omista treeneistänsä ammentaneita, mikä ei tee heistä valitettavasti ammattilaisia.

Miten valita varmasti ammattitaitoinen personal trainer tai ohjaaja? Listasimme muutaman vinkin, joiden avulla et voi ampua ohi:

Hänellä on valmentamiseen soveltuva koulutus

Kuka tahansa voi antaa neuvoja ja vinkkejä, mutta miten hyviä ne ovat, on toinen juttu. Ihminen on monimutkainen kokonaisuus ja turvallisen harjoittelun ohjaamiseen tarvitaan vahvaa osaamista. Varmista, että valmentajalla on ammattiin soveltuvia tutkintoja ja todistuksia, eikä pelkästään netissä suoritettujen kirjekurssien diplomeita.

Riittävä kokemus valmentamisesta

Itseään ammattilaiseksi nimittävällä valmentajalla tulee olla useamman vuoden kokemus erilaisten asiakkaiden ohjauksesta sekä valmentamistyöstä. Ei ole myös haittaa, jos valitsemallasi valmentajalla on vahva lajitausta harrastajana lajista jonka ohjauksen valitset.

Luota intuitioosi

Valmentajaehdokas numero 1 ei välttämättä näytä kreikkalaiselta veistospatsaalta, kuten valmentajaehdokas numero 2, mutta tunne vatsanpohjassasi kehottaa valitsemaan kuitenkin ensimmäisen vaihtoehdon. Ulkonäkö ei ole ainoa kriteeri personal traineria valitessa, sillä ihmisillä on erilaisia hyvinvointi- ja terveystavoitteita. Lisäksi ulkonäkö ei ole tiedon mittari. Jos joku tavoittelee rautaisia vatsalihaksia, toiselle riittää arjessa jaksaminen ja hyvä kestävyys. Luota omaan intuitioosi. On myös tärkeää, että henkilökemiat pelaavat valitsemasi personal trainerin kanssa.

Älä sitoudu mihinkään päättömään

Erilaiset kaupalliset salit ovat hyviä puhumaan asiakkaan pyörryksiin maksamaan kalliita sitoutumismaksuja. Jos et ole varma valmentajan sopivuudesta, voit sopia muutamasta kokeilukerrasta, ennen kuin sitoudut mihinkään pitkäaikaiseen sopimukseen. On hyvä miettiä pitkän aikavälin tavoitteet omalle hyvinvoinnille, mutta ammattivalmentaja voi antaa hyviä vinkkejä treenaamiseen jo parilla treenikerralla. Älä kuitenkaan ryntää kirjoittamaan vuoden sopimusta, ennen kuin tiedät mistä maksat ja olet valmis sitoutumaan. Ammattilainen pyytää myös työstään sopivan hinnan, joka on suhteessa kokemukseen. Edullinen hinta ei siis aina takaa parasta ja turvallisinta ohjausta.

Ammattivalmentaja kartoittaa aina lähtötasosi

Yksilövalmennusta suunniteltaessa ammattitaitoinen personal trainer ottaa aina jokaisen asiakkaan toiveet ja lähtötason huomioon. On tärkeää, että harjoittelussa huomioidaan vähintäänkin vaivat, rajoitteet, kehon liikkuvuus, asiakkaan toiveet ja tavoitteet.

Kysy suosituksia tai aikaisemmista asiakaskokemuksista

Suositukset ovat yksi parhaimmista keinoista saada vinkkiä hyvistä valmentajista. Voit katsoa harkitsemasi valmentajan suosituksia sosiaalisesta mediasta personal trainerin nimellä tai hänen käyttämällään hashtagilla. Esimerkiksi FireBodyn asiakkaat käyttävät Instagramissa hashtagia #firebody. Monet asiakkaat jakavat mielellään kokemuksiaan hyvistä treeneistä eri yhteisöpalveluissa.

Vieläkö mietityttää?

Jos et ole edelleenkään varma sopivasta valmentajasta, voit käydä myös hänen ohjaamillaan ryhmäliikuntatunneilla. Ryhmäliikuntatuntien ehdoton vahvuus on niiden yhteisöllisyys, mutta ohjaaja ei kerkeä antamaan kaikille yksilöllistä ohjausta tunnin aikana. Jos edelleen haluat personal trainerin, mutta hinta tuntuu liian korkealta, voit jakaa kustannuksia ottamalla yksilövalmennukseen yhdessä ystävän tai puolison kanssa. Tämä on hyvä keino jakaa valmennuksen kuluja, mutta saada silti henkilökohtaista valmennusta.

Juho Haapojan leiri FireBodyn salilla

juho haapoja

Ammattinyrkkeilijä Juho Haapoja kävi pitämässä Lauttasaaren FireBodyn salilla kuntonyrkkeily– ja nyrkkeilyleirin kaiken tasoisille harrastajille 23-24.2.2018. Harjoituksia oli yhteensä kolme, perjantaina ja lauantaina. Mukana treenaamassa oli paljon eri tasoisia harrastajia eri ikäryhmistä.

juho haapoja

Juho Haapoja on uransa jo lopettanut ammattinyrkkeilijä, ja entinen raskaansarjan suomenmestari.

Entinen raskaansarjan suomenmestari ”Härmän Häjy” palkittiin leirillä vieraillessaan vuoden SOTURI 2017 -diplomilla. Ammattinyrkkeily.net sivuston lukijat saavat äänestää vuosittain diplomin saajan.

juho haapoja

Perjantain treeneissä hiki virtasi ja hauskaa oli!

Leiri alkoi perjantaina ja ensimmäissä treeneissä harjoiteltiin perusnyrkkeilyn erilaisia tekniikoita. Lauantaina ensimmäiset treenit olivat lähiottelupainotteiset ja viimeisiset treenit painottuivat kuntonyrkkeilyyn ja välineharjoitteluun.

juho haapojan leiri

Leirille osallistui paljon eri tasoisia kamppailulajien harrastajia.

juho haapojan leiri

Leirille oli osallistujia myös eri ikäryhmistä. Juniorit pääsivät treenaamaan idolinsa kanssa.

FireBody salin valmentaja, entinen ammattikamppailija itsekin, Maukka Cederlöf kertoi saaneensa leirillä paljon hyviä vinkkejä omiin treeneihin ja asiakkaiden kanssa hyödynnettäväksi.

”Haastattelin Juhoa treenaamisesta Englannissa, jossa hän on käynyt leireillä. Englannissa treenataan kovaa, mutta lepoa painotetaan myös paljon. Leireillä briteissä treenataan jopa kaksi kertaa päivässä viitenä päivänä viikossa. Kaksi päivää pyhitetään palautumiselle.”

juho haapojan leiri

Salin valmentajia oli myös mukana treenamassa. Kuvassa FireBodyn valmentaja Maukka Cederlöf (vas.) sparraamassa enisen ammattinyrkkeilijän ja nykyisen kehätuomari Anssi Peräjoen kanssa (oik.).

Lisäksi Maukka mainitsee saaneensa hyviä oppeja liikkuvuusharjoitteluun, joita hän meinaa ottaa käytäntöön asiakkaidensa kanssa.

juho haapojan leiri

Lauantaina treenatiin kahdesti. Ensin lähiottelua ja lopuksi kuntonyrkkeilyä.

Leirillä oli mukana paljon eri tasoisia harrastajia aina aloittelijoista ammattilaisiin. Maukka kiitteleekin Juhoa hyvin toteutetusta kokonaisuudesta.

”Treenien sisältö oli hienosti suunniteltu, sillä ne sopivat kaikille osallistujille lähtötasosta huolimatta!”

juho haapojan leiri

Leirin ensimmäisissä treeneissä perjantaina harjoiteltiin perinteistä nyrkkeilyä.