Artikkelit

Kaikkihan sitä haluavat – onnistua projekteissaan, eikö! Monelle näin vuodenvaihteen aikaan on totisinta totta projekti nimeltä laihduttaminen. Mutta miten laihtua pysyvästi? Tässä vinkit pysyvään laihtumiseen. Ehkäpä tämä laihduttaminen on se viimeisin laihduttamiskerta?

Tiedosta. Usein kuulee sanottavan, että kilot tai vatsamakkarat ovat vain salakavalaa hiipineet vartaloon. Ensimmäinen askel pysyvään laihtumiseen on tietoisuus siitä, miten sellaiseen tilanteeseen on jouduttu, että ylipainoa on x kiloa tai ympärysmittaa on y senttiä vyötäröllä liikaa. Käy siis ruokailutottumuksia lävitse rehellisesti joko yksin tai valmentajan kanssa. Tiedosta myös tunteiden osallisuus syömiseesi!

Luo edellytys onnistumiselle. Ota eteesi kolme puhdasta paperia ja kynä. Kirjoita ensimmäiseen paperiin tilanne, jossa olet kuukauden päästä. Toiseen paperiin tilanne, jossa olet kuuden kuukauden päästä. Kolmanteen paperiin tilanne, jossa olet vuoden päästä. Kirjoita paperille mahdollisimman seikkaperäisesti tilanne, jonka olet siis jo saavuttanut tuona kyseisenä hetkenä. Esimerkiksi näin: Kuuden kuukauden päästä olen onnistunut luomaan itselleni terveellisiä uusia ruokatottumuksia ja olen tiputtanut 5 kiloa painoa sekä olen paljon energisempi.

Pysyviä muutoksia. Jos haluat pysyviä tuloksia, sinun tulee tehdä pysyviä muutoksia. Unohda sana laihdutuskuuri. Pyri pikkuhiljaa omaksumaan uusia terveellisiä elämäntapoja, jotka tukevat tavoitettasi. Puhu muutoksista positiiviseen sävyyn, siis mielummin ”mitä kaikkea saat syödä” kuin ”mitä et saa missään nimessä syödä”. Huonoja tapoja on vaikea lopettaa, jos niiden tilalle ei tule mitään korvaavaa.

Perusta kuntoon. Huolehdi aluksi, että syöt säännöllisesti ja että juot riittävästi vettä (2-4 litraa päivässä). Kun tulee tunne, että tarvitset jotain naposteltavaa, varmistu ensin, että sinulla ei ole vain jano. Juo siis ensin puoli litraa tai enemmän vettä ja kuulostele oloasi sen jälkeen uudelleen. Pysy aktiivisena pitkin päivää. Kun syöt, keskity syömiseen äläkä tee mitään muuta samalla. Moni varmasti tietää, miten telkkarin ääressä sipsipussi tai suklaalevy vain katoaa johonkin!

Muista maltti. Laihduttaminen ei välttämättä vaadi rankkoja urheilusuorituksia lainkaan. Jos tuet painonhallintaasi liikunnan avulla, tee siitä itsellesi mieluista äläkä rankaisua. Kun teet muutoksia ruokavalioosi, muuta mieluiten yksi asia kerrallaan, kunnes siitä on tulee tapa tai automaatio. Älä ahnehdi kaikkia muutoksia kerrallaan.

Tunnusta väriä. Ruokavalioleirejä löytyy kymmeniä, jotka väittävät olevansa jotenkin toisia parempia. Jos juttelet kymmenen asiantuntijan kanssa, saat kymmenen erilaista ohjetta, miten sinun tulisi ruokavaliosi koostaa. Yhdestä asiasta kaikki tahot ovat yhtä mieltä: syö kasviksia! Koosta siis vähintään puolet ravinnostasi eri värisistä kasviksista, niin olet jo paljon lähempänä maaliviivaa kuin luuletkaan!

Jos tahdot luoda tukiverkkoa itsellesi, säännöllistä liikuntarutiinia viikkoosi ja tutustua pysyvää laihtumista tukevaan liikuntaan, niin katsasta, mitä kaikkea Firebodylla on sinulle annettavaa. Tästä näet Firebodyn viikkoaikataulun ja tästä Firebodyn kurssit. Kuntosalikorttivaihtoehtoja on niistä kiinnostuneille monia erilaisia, samoin liikuntatuntivaihtoehtoja. Junioreiden palveluihin pääset tutustumaan tästä ja personal training -palveluihin tästä.

kuntonyrkkeily

Miltä kuulostaa liikuntaharrastus, joka sopii kaiken ikäisille ja muotoisille? Kaikille, jotka haluavat kropasta vahvemman, ketterämmän ja ehkä jopa kevyemmän. Niille, jotka haluavat tekemisen olevan sopivan haastavaa, hauskaa, mutta myös yhteisöllistä. Niin ja myös niille, jotka eivät hetkeen ole liikahtaneet sohvalta jääkaappia pidemmälle. Saanko esitellä teille Firebodyn kuntonyrkkeilyn!

Miten päästä alkuun kuntonyrkkeilyn kanssa?

Jos kuntonyrkkeily on sinulle ihan uusi tuttavuus, etkä ole ikinä lyönyt muuta kuin kärpästä lätkällä, niin aloita lajiin tutustuminen Peruskurssin kautta. Aikaisempaa kokemusta nyrkkeilystä ei tarvitse olla. Voit olla huoletta, sillä tarvitset tunnille vain itsesi, juomapullon, hikipyyhkeen ja sinulle mukavat vaatteet liikunnan harrastamiseen. Firebodyn ammattitaitoinen ohjaaja pitää huolen lopusta. Sisäliikuntakengät on myös hyvä olla mukana, mutta paljain jaloinkin pääset alkuun.

Kuntonyrkkeilytuntia voisi parhaiten kuvailla adjektiivilla monipuolinen. Kahta samanlaista tuntia ei ole. Huolellinen alkulämmittely avaavine liikkeineen valmistaa ensin kehon tuleviin harjoitteisiin. Lihaskuntoa harjoitetaan kokonaisvaltaisesti monenlaisilla variaatioilla. Lyöntitekniikoita opetellaan oman varjon sekä parin kanssa. Jokainen otetaan huomioon yksilönä, omine taitotasoineen. Lopuksi jumpataan vielä hiet pintaan kuntopiirinomaisesti lihaskuntoliikkeillä, jolloin halukkaille annetaan mahdollisuus puristaa kaikki viimeisetkin mehut pihalle. Mitään ei tehdä kuitenkaan hampaat irvessä.

Tarvitseeko kuntonyrkkeilyssä pelätä kipeitä osumia?

Voit olla huoletta, sillä kuntonyrkkeilyssä ei ole tarkoitus satuttaa ketään vaan pääpaino on kunnon kehittämisessä. Pääsääntöisesti lyönnit lyödään parin hanskoihin. Toki niille, jotka haluavat kokeilla opittuja lyöntitekniikoita ottelunomaisesti, järjestetään mahdollisuus kehässä sparraamiseen. Niille, jotka haluavat kokeilla, miltä osuma tuntuu kehoon, tulee siihenkin mahdollisuus, mutta ketään ei pakoteta mihinkään. Ja jos kontaktia otetaan, niin se tehdään aina turvallisesti, parin taitotaso huomioon ottaen.

Kuntonyrkkeily on mukava laji, josta riittää ammennettavaa pitkäksi aikaa. Tekniikoita voi aina hioa paremmiksi. Tekemisen meininki vie mukanaan ja tunnilla jää sujuvasti työasiat ynnä muut huolet pois mielestä. Etenkin vastikään lajin löytäneille tulee jatkuvasti paljon uusia opittavia asioita, kuten vaikkapa jalkatyöskentelyn ja lyöntitekniikoiden yhdistely, joten myös pääkoppa saa osakseen aimo annoksen haastetta.

Näin Firebodyn kuntonyrkkeilyssä kävijät kommentoivat tuntia

Kuntonyrkkeily on koukuttavaa. Fyysinen kunto paranee. Mieli virkistyy. Syke nousee hymyssä suin. Se tukee painonhallintaa. Se on nastaa. Tunnilla käy sekä miehiä että naisia teini-ikäisistä eläkeläisiin. Se on tehokasta. Tunnilla on mukava porukka, meininki on reilua ja rentoa. Hyvät ja asiansa osaavat valmentajat pitävät huolen, että jokaiselle riittää sopivasti haastetta, jokainen saa palautetta ja vinkkejä, mutta myös kehuja ja tsemppausta!

Tule rohkeasti kokeilemaan! Olitpa sitten vasta-alkaja tai vanha kehäkettu, kaikki ovat lämpimästi tervetulleita. Firebodyn kurssitarjonnan näet täältä: klik!