https://www.firebody.fi https://www.firebody.fi/blogi/harrastajat-kertovat-kuntonyrkkeily-on-eevan-mielesta-loistavaa-kardiotreeniahtml Eeva vietiin yllätyksenä kuntonyrkkeilytreffeille, ja hän on jatkanut siitä lähtien lajin parissa innokkaasti. Eevan mielestä laji soveltuu hyvin eri kunnon ja toimintakyvyn omaaville. <div> <img src="https://de.cdn-website.com/a57cfee30113467e9fb2f918a5e0835e/dms3rep/multi/whatsapp-image-2025-01-31-at-14.26.01.jpeg" alt="" title=""/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> Miten päädyit aloittamaan kuntonyrkkeilyssä? </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Lajiin tutustuin Helsingin yliopiston yliopistoliikunnan kautta, joskus ihan 2010-luvun taitteessa. Mentiin kaverin kanssa kokeilemaan, mutta aika nopeasti alkoi tuntumaan siltä, että mun pyörätuolissa olo aiheutti hämmennystä ohjaajassa. En sitten päätynyt jatkamaan n. 3-5 tunnin jälkeen ja ajattelin jo, että eipä tule enää kokeiltua. Mainitsin tästä joskus vuosia myöhemmin nykyiselle puolisolleni, joka selvästi pisti muistiin tämän. Hän nimittäin vei mut treffeille HipKon kuntonyrkkeilytunnille ehkä 2016 (meillä on tapana viedä toisemme kuukausittain treffeille niin, että toinen ei tiedä mitä on luvassa) ja siitä päädyttiin jatkamaan kokeilua kahden vuoden ajan.  2018 joulukuussa siirryttiin lopulta Firebodylle, kun alkoi kulkeminen Metsälään sekä tilojen täysi esteellisyys hapottamaan vähän liikaa. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> Kenelle harrastus sopii? </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Kuntonyrkkeily on todella monipuolinen ja kokonaisvaltainen laji! Sitä voi hyvin soveltaa eri kunnon ja toimintakyvyn omaaville. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> Mitä kuntonyrkkeily tuo sulle arkeen? </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Kuntonyrkkeily tuo mulle loistavaa lihaskunto- ja kardiotreeniä sekä voiman tunnetta. Siinä saa hyvin purettua aggresiota ulos. Mun lemppari treeni kuntonyrkkeilystä on 4-6 lyönnin sarjat, joissa on väistöjä ja koukkuja. Inhokki on varjonyrkkeily, siinä tulee edelleen vähän pöljä olo.  </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> Millaista on treenata Firebodylla? </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Firebodylla mut otettiin heti tosi hyvin vastaan. Olin Maukalle soittanut ja kertonut pyörätuolista sekä kokemuksestani lajista. Sitten vaan mentiin suoraan jatkokurssille! Maukka ja Annika oli ihan huippuja heti alusta asti. Musta oli siistii, miten mua ei ollenkaan päästetty kuin koira veräjästä, vaan Maukka selvästi näki jos mun tekniikassa oli parantamisen varaa. Hän myös antoi alussa enemmän ideoita siitä, miten mä lämppään soveltavasti, mutta toki olin myös tottunut HipKon ajoilta soveltamaan tiettyjä liikkeitä. Nythän se lämppä menee jo rutiinilla, ei tarvitse niin miettiä miten jotkut liikkeet muokkaa. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span>   </span> </p> </div> Fri, 31 Jan 2025 12:34:00 GMT https://www.firebody.fi/blogi/harrastajat-kertovat-kuntonyrkkeily-on-eevan-mielesta-loistavaa-kardiotreeniahtml thumbnail https://www.firebody.fi/blogi/harrastajat-kertovat-jouko-on-virallisen-elakeian-parilla-vuodella-ohittanut-kuntonyrkkeilijahtml Jouko on myöhäisemmässä elämänvaiheessa löytänyt tiensä aktiivisen liikunnan pariin. Joukon mielestä kuntonyrkkeilyssä parasta on se, että koko ajan oppii uutta ja keho joutuu aina välillä mukavuusalueen ulkopuolelle. Lue lisää, millaista on treenata kuntonyrkkeilyssä Firebodylla <div> <img src="https://de.cdn-website.com/a57cfee30113467e9fb2f918a5e0835e/dms3rep/multi/joukofirebody.jpeg" alt="" title=""/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> Kerro meille taustastasi? </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Olen jo virallisen eläkeiän parilla vuodella ohittanut kuntonyrkkeilijä. Nuorena ei liikuntaa tullut erityisesti harrastettua, enemmänkin lukeuduin lukutoukkiin nuorena miehenä. Aktiivisemmin liikunnan aloitin vasta opiskeluaikana Turussa osallistuttuani kuntotestiin, jolloin tulokseni osoittivat että on aika ryhtyä hommiin! Siitä alkoi tavoitteellisempi kuntoiluni. Lajeja olivat silloin sulkapallo, kuntosali, hölkkä ja höntsälätkä.1983 aloitin työelämän Helsingissä ja muutin Lauttasaareen. Silloin harrastin pyöräilyä, juoksua ja kuntosalilla käymistä. Myöhemmin tuli kokeiltua squashia ja rullaluistelua. Kuntosali on pysynyt koko ajan yhtenä mielilajeistani. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> Kerro miten päädyit aloittamaan nyrkkeilyn Firebodylla? </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Kun täytin 54-vuotta, totesin, ettei pelkkä punttisalitreeni ole minulle tarpeeksi. Minusta tuntui siltä että kaipaan enemmän hengastyttävää ja rasittavampaa liikuntaa, hölkkääminen oli jäänyt ja kilojakin oli kertynyt kun liikunta oli rajoittunut vain punttitreeneihin. Näin Lauttasaari-lehdessä mainoksen avointen ovien päivästä salilla jossa lajeja olivat nyrkkeily ja potkunyrkkeily. Kysyin ovella, että vieläkö näin vanhana voi aloittaa treenaamisen? Valmentaja totesi reippaasti että "ilman muuta" ja toivotti tervetulleeksi salille. Harjoittelin useamman vuoden ensin niin sanotusti "tunarina". Treenasin aluksi potkunyrkkeilyssä, ennenkuin siirryin kuntonyrkkeilytreenin puolelle - lajin parissa treenaan vielä nykypäivänäkin.  </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> Millaista on treenata Firebodyn kuntonyrkkeilyssä? </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Yhtäkkiä huomasin että nyrkkeily on sekä haastavaa että mielenkiintoista. Nuoruuden liikunnan harrastamattomuuden peruna on vähän puutteellinen koordinaatio ja tässä sitä haastetta riittää. Diabeetikkona kuntonyrkkeilyn kaltainen sykettä nostattava treeni tekee minulle hyvää, kun saa veren kiertoon ja sykkeet nousemaan - olen jo pari vaatekokoa saanut nipistettyä treenin avulla! Parasta kuntonyrkkeilyssä on se että koko ajan oppii uutta ja keho joutuu aina välillä mukavuusalueen ulkopuolelle. Haluan oppia liikkeet mahdollisimman hyvin ja kannustavat ja ohjaavat vetäjät tarjoavat siihen kaikki mahdollisuudet. Kuntonyrkkeilytreeneissä on kiva henki ja rento tunnelma. Valmentajat neuvovat tarvittaessa kädestä pitäen kuinka liikkeet pitää tehdä. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> Mikä on sun lempilyönti/ treeniliike? </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Mielilyöntini lienee vasen yläkoukku. Sitä tuli harjoiteltua seinätyynyyn oikein yksinkin kun tuntui ettei se mennyt oikein! </span> </p> </div> Tue, 12 Nov 2024 14:46:00 GMT https://www.firebody.fi/blogi/harrastajat-kertovat-jouko-on-virallisen-elakeian-parilla-vuodella-ohittanut-kuntonyrkkeilijahtml thumbnail https://www.firebody.fi/blogi/harrastajat-kertovat-ilkasta-hyva-yhteishenki-ja-ammattitaitoiset-valmentajat-tekee-kuntonyrkkeilysta-hauskaa-ja-monipuolista-liikuntaahtml Ilkalla on aiempaa lajitaustaa pallo- ja mailapelien parissa. Hän on pienestä pitäen harrastanut jääkiekkoa ja jalkapalloa. Nykyään Ilkka harrastaa kuntonyrkkeilyä, kuntosalia ja kesäisin golfia. Ilkan mielestä Firebodylla on erinomaiset, ammattitaitoiset valmentajat joiden treeneissä on hyvää vaihtelevuutta mikä tekee treenistä hauskaa. Lue lisää millaista on kuntonyrkkeillä Firebodylla <div> <img src="https://de.cdn-website.com/a57cfee30113467e9fb2f918a5e0835e/dms3rep/multi/ilkkafirebody.jpeg" alt="" title=""/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span>   </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> Kerro meille taustastasi? </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Moi! Ilkka, ikää 23-vuotta ja oon kotoisin Helsingistä - missä asustelen nykyäänkin. Lajitaustana ihan pienestä pitäen pallo- ja mailapelit jääkiekosta jalkapalloon. Nykyään harrastan kuntosalilla käyntiä ja kuntonyrkkeilyä, sekä kesäisin golfaan frendien kanssa. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> Miten päädyit aloittamaan kuntonyrkkeilyn Firebodylla? </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Aloitin nyrkkeilyn kun päätettiin mun opiskelukaverin kaa lähtee mukaan alkeiskurssille, ja siitä innokkaana jatkanu jatkoryhmässä. Firebodylla oon käynyt kohta parin vuoden ajan. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> Millaista on treenata Firebodyn kuntonyrkkeilyssä? </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Firebodylla on erinomaiset, ammattitaitoiset valmentajat joiden treeneissä on hyvää vaihtelevuutta mikä tekee tästä tosi hauskaa. Myös hyvä henki ja kivat treenikaverit on aina ollu Firebodylla iso plussa. Kuntonyrkkeilyssä parasta on uusien tekniikoiden oppiminen sekä itsensä haastaminen. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> Mikä on sun lempilyönti/ treeniliike? </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Mun lempilyönnit on ehdottomasti jab eli etusuora, ja alakoukut.  </span> </p> </div> Tue, 12 Nov 2024 13:07:00 GMT https://www.firebody.fi/blogi/harrastajat-kertovat-ilkasta-hyva-yhteishenki-ja-ammattitaitoiset-valmentajat-tekee-kuntonyrkkeilysta-hauskaa-ja-monipuolista-liikuntaahtml thumbnail https://www.firebody.fi/blogi/harrastajat-kertovat-marian-mielesta-kuntonyrkkeilyssa-parasta-on-lajin-monipuolisuus-ja-haastavuushtml Maria on aiemmin harrastanut kuntosalia ja jalkapalloa. Kuntonyrkkeilyn monipuolisuus vei kuitenkin Marian mennessään ja nyt hän on käynyt aktiivisesti Firebodyn kuntonyrkkeilyssä jo useamman vuoden ajan. Marian mukaan kuntonyrkkeilyssä treenien sisältö ja haastavuus vaihtelevat, mikä tekee treenaamisesta innostavaa. Lue lisää, millaista on treenata Firebodyn kuntonyrkkeilyssä. <div> <img src="https://de.cdn-website.com/a57cfee30113467e9fb2f918a5e0835e/dms3rep/multi/whatsapp-image-2024-10-04-at-14.36.57.jpeg" alt="" title=""/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span>   </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span>   </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span>   </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span>   </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> Kerro meille taustastasi? </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Oon Maria, kotoisin Helsingistä, mutta nykyään asun Espoossa. Minun viimeisin lajitausta ennen nyrkkeilyä on kuntosalilta. Yhteensä kymmenen vuoden ajan se oli päälajini ja olin tämän harrastuksen parissa myös valmennuksessa seitsemän vuoden ajan. Oikeastaan koko ikäni olen jotakin harrastanut jalkapallosta aerobiciin, mutta saliharrastus vei mennessään pidemmäksi ajaksi. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> Miten päädyit aloittamaan nyrkkeilyn Firebodylla? </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Keväällä 2019 asuin vielä Lauttasaaressa ja etsiskelin jotakin uutta harrastusta kuntosalin ohelle. Törmäsin kuntopotkunyrkkeilyn alkeiskurssiin, joka Firebodylla oli juuri alkamaisillaan. Kävin kyseisen alkeiskurssin, mutta en kuitenkaan jatkanut enää kuntopotkunyrkkeilyn parissa. Loppuvuodesta 2022 aloin pohtimaan jälleen kamppailulajin aloittamista ja päädyin ilmoittautumaan Firebodylle tammikuussa 2023 alkavalle kuntonyrkkeilyn alkeiskurssille. Jatkoin alkeiskurssin jälkeen viikkotunneilla ja myös silloin tällöin olen ottanut yksityistunteja Benkulta. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> Millaista on treenata Firebodyn kuntonyrkkeilyssä? </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Firebodylla on kaiken kaikkiaan tosi hyvä yhteishenki ja meininki! Kuntonyrkkeilyssä treenien sisältö ja haastavuus vaihtelevat, mikä tekee treenaamisesta innostavaa. Treeneissä pääsee oman tasonsa mukaan haastamaan itseään ja kotiin lähden sieltä aina hyvällä fiiliksellä. Ohjaajat auttavat tekniikoiden kanssa ja pitävät omalta osaltaan yllä hyvää meininkiä. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> Mikä on parasta kuntonyrkkeilyssä? </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Parasta kuntonyrkkeilyssä on mielestäni se, että aina oppii jotain uutta. Joko opit tekemään tekniikan oikein tai sitten opit täysin uusia juttuja. Välillä palautellaan mieleen myös ihan perusjuttuja, mikä on mielestäni tärkeää, koska toistoja ei voi koskaan olla liikaa tässä lajissa. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> Mikä on sun lempilyönti/ treeniliike? </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Lempilyöntini on ehdottomasti vasen koukku, mutta lemppari kehityksen kohde on upparit, koska niissä riittää hiomista. </span> </p> </div> Tue, 12 Nov 2024 12:47:00 GMT https://www.firebody.fi/blogi/harrastajat-kertovat-marian-mielesta-kuntonyrkkeilyssa-parasta-on-lajin-monipuolisuus-ja-haastavuushtml thumbnail https://www.firebody.fi/blogi/mita-on-kuntopotkushynyrkkeilyhtml Oletko käynyt jo Firebodyn kuntopotkunyrkkeilytunnilla? Tämä teksti kertoo, kenelle tunti sopii, mitä siellä tehdään sekä miksi se voisi olla juuri sinulle loistava treeni. Kysyimme muutamilta kävijöiltä, minkälaista on Firebodyn kuntopotkunyrkkeilyssä. Tässä on kooste heidän vastauksista. Kenelle kuntopotkunyrkkeilytunti sopii? Et tarvitse aikaisempaa kokemusta lyömisestä tai potkimisesta. <div> <img src="https://de.cdn-website.com/a57cfee30113467e9fb2f918a5e0835e/dms3rep/multi/blogi-kuntopotkunyrkkeily1.jpg" alt="" title=""/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Oletko käynyt jo Firebodyn kuntopotkunyrkkeilytunnilla? Tämä teksti kertoo, kenelle tunti sopii, mitä siellä tehdään sekä miksi se voisi olla juuri sinulle loistava treeni. Kysyimme muutamilta kävijöiltä, minkälaista on Firebodyn kuntopotkunyrkkeilyssä. Tässä on kooste heidän vastauksista. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> Kenelle kuntopotkunyrkkeily sopii? </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Et tarvitse aikaisempaa kokemusta lyömisestä tai potkimisesta. Tunnilla ei käy ammattiottelijoita tai vain huippukunnossa olevia vaan ihan tavallisia ihmisiä, miehiä sekä naisia. Tavallinen harjoittelijoiden ikäjakauma on kaikkea 18 ja 50 vuotiaiden välillä. Naisia on yleensä enemmän kuin miehiä. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Alkeiskurssilla opit perusteita ja sen jälkeen voit turvallisesti lähteä opettelemaan oikeita suoritustekniikoita. Kaikki tekevät suoritukset oman osaamistasonsa mukaisesti. Ei siis haittaa, vaikka et ole aikaisemmin potkinut muuta kuin satunnaisesti palloa etkä lyönyt muuta kuin hyttystä! </span> </p> </div> <div> <img src="https://de.cdn-website.com/a57cfee30113467e9fb2f918a5e0835e/dms3rep/multi/blogi-kuntopotkunyrkkeily2.jpg" alt="" title=""/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Tunnille ovat tervetulleita kaikki, jotka etsivät tehokasta harjoitustapaa, haluavat kehittää kuntoaan ja liikkuvuuttaan. Kuntopotkunyrkkeily on myös hauskaa. Se toimii loistavana stressinpoistajana! </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Tarvitset mukaan vain mukavat liikuntavaatteet, kuten t-paidan ja shortsit. Tunnilla ollaan paljain jaloin. Salilta saa nyrkkeilyhanskat tunnille. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Kuntopotkunyrkkeilytunnin rakenne´ </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Tuntien rakenne noudattelee tiettyä kaavaa. 15 minuutin pituisen lämmittelyn aikana tehdään vaihtelevasti erilaisia sykettä nostattavia harjoituksia ja verrytellään lihaksia. Lämmittelyn jälkeen alkaa noin 30-45 minuutin pituinen varsinainen harjoittelu. Harjoittelu toteutetaan pareittain, jolloin toinen parista tekee potkut/lyönnit ensin ja toinen pitää tyynyä/tyynyjä tai pistohanskoja. Molemmat osapuolet saavat tehdä töitä koko ajan, sillä tyynyn pitäminen ja niillä iskujen vastaanottaminen on jo harjoitus sekin! Noin puolessa välissä erää vaihdetaan suorittajaa. Vielä lopuksi voidaan tehdä lihaskuntoharjoittelua ja kohottaa sykettä puristaen viimeisetkin voimat pois! </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Tuleeko kuntopotkunyrkkeilyssä kipeitä iskuja? </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Kuntopotkunyrkkeily on turvallinen laji, jossa ei ole tarkoitus satuttaa toista eikä ottaa kontaktia. On tärkeää opetella oikeat tekniikat, sillä väärällä potku- tai lyöntitekniikalla voi aiheuttaa itselle kipua tai vääränlaista kuormitusta. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Tuntia vetävät kokeneet ja hyvät ohjaajat, jotka pitävät huolen turvallisuudesta ja valvovat suoritustekniikoita. Parit valikoidaan niin, että ei olisi suuria koko- tai tasoeroja. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Mikä on parasta/haastavinta kuntopotkunyrkkeilyssä? </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Parasta ovat mukavat ihmiset, osaavat ohjaajat ja yhdessä tekeminen sekä tsemppaus. Kuntopotkunyrkkeily on taatusti tehokas treeni, jolla saa sykettä nostettua, kuntoa parannettua ja oppiipa siinä samalla hieman lyömään ja potkimaankin. Kuntopotkunyrkkeily on oiva tapa päästellä hieman arjen höyryjä kehosta ja mielestä ulos. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Haastavinta on tekniikka. Lyönnit ja potkut sekä niiden yhdistelmät rasittavat kehoa ja aivoja samanaikaisesti. Toisaalta tämä on myös lajin “juttu”. Se motivoi jatkamaan, kun huomaa oman kehityksen. </span> </p> </div> <div> <img src="https://de.cdn-website.com/a57cfee30113467e9fb2f918a5e0835e/dms3rep/multi/blogi-kuntopotkunyrkkeily3.jpg" alt="" title=""/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Tässä on harrastus, jossa saa taistelulajien tuntua ilman fyysistä kontaktia. Kuntopotkunyrkkeily on raskasta, mutta todella koukuttavaa. Tule ihmeessä kokeilemaan Firebodyn kuntopotkunyrkkeilyä! </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Kuntopotkunyrkkeilyn alkeiskurssi alkaa Firebodylla 6.3.2019. Se järjestetään kaksi kertaa viikossa: keskiviikkoisin klo 19:30-20:30 sekä perjantaisin klo 18:00-19:00. Kymmenen kerran kurssi maksaa 100e, mutta jos ostat kurssin ennen 3.3., saat sen 75 eurolla! Mukaan voit ilmoittautua tästä: klik! </span> </p> </div> Mon, 25 Feb 2019 09:35:00 GMT https://www.firebody.fi/blogi/mita-on-kuntopotkushynyrkkeilyhtml thumbnail https://www.firebody.fi/blogi/miten-laihtua-pysyvastihtml Kaikkihan sitä haluavat – onnistua projekteissaan, eikö! Monelle näin vuodenvaihteen aikaan on totisinta totta projekti nimeltä laihduttaminen. Mutta miten laihtua pysyvästi? Tässä vinkit pysyvään laihtumiseen. Ehkäpä tämä laihduttaminen on se viimeisin laihduttamiskerta? Tiedosta. Usein kuulee sanottavan, että kilot tai vatsamakkarat ovat vain salakavalaa hiipineet vartaloon. <div> <img src="https://de.cdn-website.com/a57cfee30113467e9fb2f918a5e0835e/dms3rep/multi/blogi-laihtuminen1.jpg" alt="" title=""/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Kaikkihan sitä haluavat – onnistua projekteissaan, eikö! Monelle näin vuodenvaihteen aikaan on totisinta totta projekti nimeltä laihduttaminen. Mutta miten laihtua pysyvästi? Tässä vinkit pysyvään laihtumiseen. Ehkäpä tämä laihduttaminen on se viimeisin laihduttamiskerta? </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <b> Tiedosta.  </b> Usein kuulee sanottavan, että kilot tai vatsamakkarat ovat vain salakavalaa hiipineet vartaloon. Ensimmäinen askel pysyvään laihtumiseen on tietoisuus siitä, miten sellaiseen tilanteeseen on jouduttu, että ylipainoa on x kiloa tai ympärysmittaa on y senttiä vyötäröllä liikaa. Käy siis ruokailutottumuksia lävitse rehellisesti joko yksin tai valmentajan kanssa. Tiedosta myös tunteiden osallisuus syömiseesi! </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <b> Luo edellytys onnistumiselle. </b>  Ota eteesi kolme puhdasta paperia ja kynä. Kirjoita ensimmäiseen paperiin tilanne, jossa olet kuukauden päästä. Toiseen paperiin tilanne, jossa olet kuuden kuukauden päästä. Kolmanteen paperiin tilanne, jossa olet vuoden päästä. Kirjoita paperille mahdollisimman seikkaperäisesti tilanne, jonka olet siis jo saavuttanut tuona kyseisenä hetkenä. Esimerkiksi näin: Kuuden kuukauden päästä olen onnistunut luomaan itselleni terveellisiä uusia ruokatottumuksia ja olen tiputtanut 5 kiloa painoa sekä olen paljon energisempi. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <b> Pysyviä muutoksia.  </b> Jos haluat pysyviä tuloksia, sinun tulee tehdä pysyviä muutoksia. Unohda sana laihdutuskuuri. Pyri pikkuhiljaa omaksumaan uusia terveellisiä elämäntapoja, jotka tukevat tavoitettasi. Puhu muutoksista positiiviseen sävyyn, siis mielummin ”mitä kaikkea saat syödä” kuin ”mitä et saa missään nimessä syödä”. Huonoja tapoja on vaikea lopettaa, jos niiden tilalle ei tule mitään korvaavaa. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <b> Perusta kuntoon.  </b> Huolehdi aluksi, että syöt säännöllisesti ja että juot riittävästi vettä (2-4 litraa päivässä). Kun tulee tunne, että tarvitset jotain naposteltavaa, varmistu ensin, että sinulla ei ole vain jano. Juo siis ensin puoli litraa tai enemmän vettä ja kuulostele oloasi sen jälkeen uudelleen. Pysy aktiivisena pitkin päivää. Kun syöt, keskity syömiseen äläkä tee mitään muuta samalla. Moni varmasti tietää, miten telkkarin ääressä sipsipussi tai suklaalevy vain katoaa johonkin! </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <b> Muista maltti.  </b> Laihduttaminen ei välttämättä vaadi rankkoja urheilusuorituksia lainkaan. Jos tuet painonhallintaasi liikunnan avulla, tee siitä itsellesi mieluista äläkä rankaisua. Kun teet muutoksia ruokavalioosi, muuta mieluiten yksi asia kerrallaan, kunnes siitä on tulee tapa tai automaatio. Älä ahnehdi kaikkia muutoksia kerrallaan. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <b> Tunnusta väriä.  </b> Ruokavalioleirejä löytyy kymmeniä, jotka väittävät olevansa jotenkin toisia parempia. Jos juttelet kymmenen asiantuntijan kanssa, saat kymmenen erilaista ohjetta, miten sinun tulisi ruokavaliosi koostaa. Yhdestä asiasta kaikki tahot ovat yhtä mieltä: syö kasviksia! Koosta siis vähintään puolet ravinnostasi eri värisistä kasviksista, niin olet jo paljon lähempänä maaliviivaa kuin luuletkaan! </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Jos tahdot luoda tukiverkkoa itsellesi, säännöllistä liikuntarutiinia viikkoosi ja tutustua pysyvää laihtumista tukevaan liikuntaan, niin katsasta, mitä kaikkea Firebodylla on sinulle annettavaa. Tästä näet Firebodyn <a href="https://www.firebody.fi/viikkoaikataulu.html"> viikkoaikataulun </a> ja tästä Firebodyn <a href="https://www.firebody.fi/kurssit.html"> kurssit. </a>  Kuntosalikorttivaihtoehtoja on niistä kiinnostuneille monia erilaisia, samoin liikuntatuntivaihtoehtoja. Junioreiden palveluihin pääset tutustumaan <a href="https://www.firebody.fi/palvelut/kilpanyrkkeily/kilpanyrkkeily.html"> tästä </a>  ja personal training -palveluihin  <a href="https://www.firebody.fi/palvelut/personal-training.html"> tästä. </a> </span> </p> </div> Fri, 28 Dec 2018 11:51:00 GMT https://www.firebody.fi/blogi/miten-laihtua-pysyvastihtml thumbnail https://www.firebody.fi/blogi/mita-on-kuntonyrkkeilyhtml Miltä kuulostaa liikuntaharrastus, joka sopii kaiken ikäisille ja muotoisille? Kaikille, jotka haluavat kropasta vahvemman, ketterämmän ja ehkä jopa kevyemmän. Niille, jotka haluavat tekemisen olevan sopivan haastavaa, hauskaa, mutta myös yhteisöllistä. Niin ja myös niille, jotka eivät hetkeen ole liikahtaneet sohvalta jääkaappia pidemmälle. Saanko esitellä teille Firebodyn kuntonyrkkeilyn! <div> <img src="https://de.cdn-website.com/a57cfee30113467e9fb2f918a5e0835e/dms3rep/multi/blogi-kuntonyrkkeily1.jpg" alt="" title=""/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Miltä kuulostaa liikuntaharrastus, joka sopii kaiken ikäisille ja muotoisille? Kaikille, jotka haluavat kropasta vahvemman, ketterämmän ja ehkä jopa kevyemmän. Niille, jotka haluavat tekemisen olevan sopivan haastavaa, hauskaa, mutta myös yhteisöllistä. Niin ja myös niille, jotka eivät hetkeen ole liikahtaneet sohvalta jääkaappia pidemmälle. Saanko esitellä teille Firebodyn kuntonyrkkeilyn! </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> Miten päästä alkuun kuntonyrkkeilyn kanssa? </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Jos kuntonyrkkeily on sinulle ihan uusi tuttavuus, etkä ole ikinä lyönyt muuta kuin kärpästä lätkällä, niin aloita lajiin tutustuminen Peruskurssin kautta. Aikaisempaa kokemusta nyrkkeilystä ei tarvitse olla. Voit olla huoletta, sillä tarvitset tunnille vain itsesi, juomapullon, hikipyyhkeen ja sinulle mukavat vaatteet liikunnan harrastamiseen. Firebodyn ammattitaitoinen ohjaaja pitää huolen lopusta. Sisäliikuntakengät on myös hyvä olla mukana, mutta paljain jaloinkin pääset alkuun. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Kuntonyrkkeilytuntia voisi parhaiten kuvailla adjektiivilla monipuolinen. Kahta samanlaista tuntia ei ole. Huolellinen alkulämmittely avaavine liikkeineen valmistaa ensin kehon tuleviin harjoitteisiin. Lihaskuntoa harjoitetaan kokonaisvaltaisesti monenlaisilla variaatioilla. Lyöntitekniikoita opetellaan oman varjon sekä parin kanssa. Jokainen otetaan huomioon yksilönä, omine taitotasoineen. Lopuksi jumpataan vielä hiet pintaan kuntopiirinomaisesti lihaskuntoliikkeillä, jolloin halukkaille annetaan mahdollisuus puristaa kaikki viimeisetkin mehut pihalle. Mitään ei tehdä kuitenkaan hampaat irvessä. </span> </p> </div> <div> <img src="https://de.cdn-website.com/a57cfee30113467e9fb2f918a5e0835e/dms3rep/multi/blogi-kuntonyrkkeily2.jpg" alt="" title=""/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Tarvitseeko kuntonyrkkeilyssä pelätä kipeitä osumia? </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Voit olla huoletta, sillä kuntonyrkkeilyssä ei ole tarkoitus satuttaa ketään vaan pääpaino on kunnon kehittämisessä. Pääsääntöisesti lyönnit lyödään parin hanskoihin. Toki niille, jotka haluavat kokeilla opittuja lyöntitekniikoita ottelunomaisesti, järjestetään mahdollisuus kehässä sparraamiseen. Niille, jotka haluavat kokeilla, miltä osuma tuntuu kehoon, tulee siihenkin mahdollisuus, mutta ketään ei pakoteta mihinkään. Ja jos kontaktia otetaan, niin se tehdään aina turvallisesti, parin taitotaso huomioon ottaen. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Kuntonyrkkeily on mukava laji, josta riittää ammennettavaa pitkäksi aikaa. Tekniikoita voi aina hioa paremmiksi. Tekemisen meininki vie mukanaan ja tunnilla jää sujuvasti työasiat ynnä muut huolet pois mielestä. Etenkin vastikään lajin löytäneille tulee jatkuvasti paljon uusia opittavia asioita, kuten vaikkapa jalkatyöskentelyn ja lyöntitekniikoiden yhdistely, joten myös pääkoppa saa osakseen aimo annoksen haastetta. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Näin FireBodyn kuntonyrkkeilyssä kävijät kommentoivat tuntia </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Kuntonyrkkeily on koukuttavaa. Fyysinen kunto paranee. Mieli virkistyy. Syke nousee hymyssä suin. Se tukee painonhallintaa. Se on nastaa. Tunnilla käy sekä miehiä että naisia teini-ikäisistä eläkeläisiin. Se on tehokasta. Tunnilla on mukava porukka, meininki on reilua ja rentoa. Hyvät ja asiansa osaavat valmentajat pitävät huolen, että jokaiselle riittää sopivasti haastetta, jokainen saa palautetta ja vinkkejä, mutta myös kehuja ja tsemppausta! </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Tule rohkeasti kokeilemaan! Olitpa sitten vasta-alkaja tai vanha kehäkettu, kaikki ovat lämpimästi tervetulleita. Firebodyn kurssitarjonnan näet täältä:  <a href="https://www.firebody.fi/kurssit.html"> klik! </a> </span> </p> </div> Wed, 26 Sep 2018 10:54:00 GMT https://www.firebody.fi/blogi/mita-on-kuntonyrkkeilyhtml thumbnail https://www.firebody.fi/blogi/mita-on-pilateshtml Yläsalissamme järjestetään pilatestunteja ja alakerran karskit kamppailijat huuli pyöreänä ihmettelevät, mistä on kysymys. Tässä postauksessa vastaamme kysymykseen, mitä pilates on ja samalla toivotamme kaikki FireBodylaiset tervetulleeksi tutustumaan kehon- ja mielenhuoltoa sisältäville tunneille. Pilatesta harrastetaan ympäri maailmaa ja lajin on kehittänyt Joseph Pilates jo 1900- luvun alkupuolella. <div> <img src="https://de.cdn-website.com/a57cfee30113467e9fb2f918a5e0835e/dms3rep/multi/blogi-pilates1.jpg" alt="" title=""/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Yläsalissamme järjestetään pilatestunteja ja alakerran karskit kamppailijat huuli pyöreänä ihmettelevät, mistä on kysymys. Tässä postauksessa vastaamme kysymykseen, mitä pilates on ja samalla toivotamme kaikki FireBodylaiset tervetulleeksi tutustumaan kehon- ja mielenhuoltoa sisältäville tunneille. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Pilatesta harrastetaan ympäri maailmaa ja lajin on kehittänyt Joseph Pilates jo 1900- luvun alkupuolella. Kun muut liikuntatrendit tulevat ja menevät, pilateksen suosio vaan kasvaa päivä päivältä. Pilates sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille liikkujille, niin liikuntaharrastuksen aloittaville kuin ammattiurheilijoille. Se sopii myös loukkaantumisten jälkeen lihasten vahvistamiseen sekä henkilöille, jotka haluavat eroon selkä- ja hartiakivuista. </span> </p> </div> <div> <img src="https://de.cdn-website.com/a57cfee30113467e9fb2f918a5e0835e/dms3rep/multi/blogi-pilates2.jpg" alt="" title=""/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Millaista Pilates harjoittelu on? </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Pilates on kehonhallintamenetelmä, jonka tavoitteena on kehittää voimaa, liikkuvuutta ja hyvää oloa. Tunnilla harjoitellaan kehonhallintaa erilaisilla rauhallisesti suoritettavilla liikkeillä. Nopearytmisen huhkimisen sijasta päätavoitteena on oppia tekemään liikkeet mahdollisimman puhtaasti ja oppia hallitsemaan omaa kehoaan. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Pilatesharjoittelun avulla on mahdollista oppia käyttämään kehon lihaksia ja niveliä tasapuolisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja keskivartalon ryhtiä tukevat lihakset vahvistuvat. Pilateksessa liikkeiden teho perustuu kuuteen periaatteeseen, joita ovat: keskittyminen, kehon keskustan käyttö, kontrolli, tarkkuus, liikkeen virtaus ja hallittu hengittäminen. Harjoittelussa siis keskitytään vähän käytössä oleviin tai heikkoihin lihaksiin, kun taas jännittyneitä tai yliaktiivisia lihaksia rentoutetaan. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Tunnin aikana ei välttämättä tule hiki, mutta seuraavana päivänä kyllä tietää harjoitelleensa. Lajin kutsutaan olevan tehokasta salaa ja liikkeet auttavat palauttamaan kontaktin omaan kehoonsa. Pilates hellii kehoa ja mieltä hyvin kokonaisvaltaisesti. Menetelmän positiiviset vaikutukset ovat havaittavissa melko lyhyessä ajassa riippuen harjoittelun intensiivisyydestä ja harjoituskertojen määrästä. </span> </p> </div> <div> <img src="https://de.cdn-website.com/a57cfee30113467e9fb2f918a5e0835e/dms3rep/multi/blogi-pilates3.jpg" alt="" title=""/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Mitä hyötyä Pilateksesta on? </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> </span> </p> <ul> <li> Pilateksen päätavoite on edesauttaa kehonhallintaa ja oppia tekemään liikkeet mahdollisimman puhtaasti. Tämä vaatii keskittymistä harjoittelussa. Moni kehuu keskittymiskykynsä parantuneen harjoittelun myötä ja olo tunnin jälkeen on rentoutunut. </li> <li> Pilates ei nosta sykettä ja eikä näin ole varsinaista rasvanpolttojumppaa, mutta monet ovat saaneet painon putoamaan harjoittelun avulla. Harjoittelu pääasiallisesti vahvistaa ja notkistaa lihaksia, sekä parantaa kehonhallintaa. Nämä antavat hyvän perustan terveelliselle elämälle ja muuhun liikkumiseen. </li> <li> Nykyään ihmiset käyttävät paljon aikaansa näytteiden ääressä, jolloin myös ryhtimme heikkenee. Pilates vähentää kehon virheasentoja ja näin työergonomia paranee. Vahva keho jaksaa pitää itsensä oikeissa työasennoissa. </li> <li> Kehontuntemus paranee, jolloin liikkuminen muuttuu sulavammaksi ja ketterämmäksi. Kehoa osaa myös käyttää paremmin muussa arjessa. </li> <li> Opit hengittämään oikein! Harjoittelussa kehoa aktivoidaan myös viemällä tietoisuus omaan hengitykseen. Hengityksellä voidaan aktivoida kehon keskustaa, edesauttaa maitohappojen poistumista kehosta ja vähentää stressiä. Hengitys rauhoittaa myös mieltä ja vähentää jännitystiloja. </li> </ul> <p> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Tunnilla jokainen tekee harjoitukset omien valmiuksien mukaan ja ohjaaja on käynyt pitkän koulutuksen, joka takaa turvallisen harjoittelun. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Lisäinfoa FireBodyn alkeiskursseista löydät <a href="https://www.firebody.fi/kurssit.html"> täältä. </a> </span> </p> </div> Wed, 30 May 2018 11:00:00 GMT https://www.firebody.fi/blogi/mita-on-pilateshtml thumbnail https://www.firebody.fi/blogi/miten-kiireinen-ihminen-voi-lieventaa-stressiahtml Oletko jo huomannut mediassa viime vuosina kukoistaneen buumin, jossa muistutellaan jatkuvasti, miten stressistä pitäisi päästä eroon? Ihmekös tuo – kyseessä on yksi länsimaiden suurimmista työterveysongelmista. Pelkästään noin joka viides suomalainen kärsii stressin aiheuttamasta unettomuudesta. Monta vuotta kestänyt krooninen stressi saattaa jopa heikentää muistia ja hidastaa työtahtia merkittävästi. <div> <img src="https://de.cdn-website.com/a57cfee30113467e9fb2f918a5e0835e/dms3rep/multi/blogi-stressi1.jpg" alt="" title=""/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Oletko jo huomannut mediassa viime vuosia kukoistaneen buumin, jossa muistutellaan jatkuvasti, miten stressistä pitäisi päästä eroon? </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Ihmekös tuo –  <a href="https://www.hs.fi/talous/art-2000002903095.html" target="_blank"> kyseessä on yksi länsimaiden suurimmista työterveysongelmista. </a> Pelkästään noin <a href="http://www.iltalehti.fi/terveys/2012052215571082_tr.shtml" target="_blank"> joka viides suomalainen kärsii stressin aiheuttamasta unettomuudesta. </a> Monta vuotta kestänyt krooninen stressi  <a href="https://www.hs.fi/elama/art-2000004998299.html" target="_blank"> saattaa jopa heikentää muistia ja hidastaa työtahtia merkittävästi. </a> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Stressiä aiheuttavat mm. alituinen kiire, huonot rutiinit, liiallinen vastuu ja työtaakka. Liika stressaaminen on ihmiselle haitallista ja on tärkeää osata ehkäistä sitä. Stressi kuuluu kuitenkin myös osaksi elämään ja sitä tarvitaan tavoitteiden saavuttamiseen. Missä siis menee sopivan stressin ja haitallisuuden raja? </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Kohtuullinen stressi lisää tarkkaavaisuutta sekä keskittymis- ja suorituskykyä. Stressin jatkuessa taas liian kauan, kehomme kuormittuu ja riittämättömän palautumisen vuoksi voi alkaa kokea uupumusta. Fyysisiä oireita liian pitkästä stressitilasta voivat olla mm. <a href="https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00976" target="_blank"> pahoinvointi, vatsavaivat, hikoilu ja flunssakierre. </a> Vakavista stressitiloista voi seurata jopa masennus tai työuupumus. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Palautumisen lisäksi on tärkeä huolehtia rutiineista, jotka tukevat jaksamista ja lisäävät suorituskykyämme arjessa. Tässä muutama vinkki, joilla pystyt kasvattamaan omaa kestävyyttäsi ja vähentämään stressiä. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Vähennä valitusta ja valitse seurasi tarkkaan </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <a href="https://www.menaiset.fi/artikkeli/hyva_olo/terveys/asiantuntijat_taman_takia_valittaminen_on_erityisen_vaarallista" target="_blank"> Tutkia Steven Parton mukaan ruokkiessamme negatiivista ajattelua, alkavat samankaltaiset ajatukset lisääntyä. </a> Hän myös toteaa samanlaisen vaikutuksen negatiivisten ihmisten seuralla. Kun toinen ihminen ilmentää negatiivisia tunteita, kuulija synnyttää samaa tunnetta. Tätä kutsutaan empatiaksi. Negatiivisten ajatusten ja ihmisten seurassa aivomme oppivat välittämään tehokkaammin negatiivisia ajatuksia ja positiiviset tuntemukset vähenevät. Hyviä uutinen taas on, että myös positiivista ajattelua ja positiivisessa seurassa vietettyä aikaa seuraa samankaltainen reaktio. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <a href="http://self-compassion.org/" target="_blank"> Texasin yliopiston professori Kristin Neff on yksi maailman johtavista myötätuntotutkijoista. </a> Hän on todennut, että ihmiset ovat yleensä kaikista ankarimpia itseään kohtaan, mutta suhtautuvat taas läheisiinsä hyvinkin myötätuntoisesti.  Hän suosittelee harjoittelemaan suhtautumista itseensä yhtä myötätuntoisesti kuin parhaaseen ystävään, mikä lisää hyvää oloa ja vähentää ahdistuneisuutta. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Rutiinit tukevat sujavaa elämää </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Hyvät rutiinit edesauttavat terveyttä ja hyvinvointia. Säännöllinen syöminen, lepo ja itsensä hemmottelu auttavat palautumaan ja jaksamaan paremmin arjessa. Jos tunnet eläväsi jatkuvan kiireen keskellä ja itsesi huolehtimiselle jää liian vähän aikaa, opettele sanomaan tarvittaessa ei ja käytä kalenteria apunasi. Merkitse tauot työpäivän väliin, laita muistutus nukkumaanmenoajasta ja jätä väljyyttä joutilaisuudelle. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Säännöllinen liikunta vähentää stressiperäisten sairauksien riskiä </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <a href="http://kuntoplus.fi/terveys/stressi/liikunta-lievittaa-stressia" target="_blank"> Liikunta on yksi parhaimmista lääkkeistä stressin hoitoon ja ennaltaehkäisyyn.  </a> Liikkuminen lievittää mm. <a href="https://www.terve.fi/artikkelit/84157-taman-takia-endorfiinit-ja-liikunta-tekevat-onnelliseksi" target="_blank"> ahdistuneisuutta ja lisää hyvän mielen hormoneja kehossamme. </a>  Voit aloittaa uuden harrastuksen pienin askelin, mutta tärkeintä on aloittaa! Liikunnan puutetta pidetään jopa yhtenä stressitasoa nostavana tekijänä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lisäämällä 30 minuuttia aerobista harjoittelua (esim. juoksua tai ryhmäliikuntaa kuten kuntonyrkkeilyä) 3 kertaa viikossa alentaa stressiperäisten sairauksien riskiä merkittävästi. Tärkeintä liikuntaharrastuksessa on, että se on mielekästä. Lue tästä FireBodyn vinkit uuden harrastuksen aloittamiseen aikuisena. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Myös somaattista harjoittelua lisäämällä (esim. pilates, jooga, kehonhuolto) voi saavuttaa lisää hyvinvointia. Kyse on kehollisesta harjoittelusta, joka vaatii vahvasti mielen läsnäoloa. Harjoittelussa ei vaan toisteta liikkeitä kaavamaisesti, vaan harjoitteluun kuuluu oman kehon tarkka havainnointi. Somaattisen harjoitteluun kuuluvat syvähengitykset ja faskioiden (eli lihaskalvojen) käsittelyt voivat vähentää  <a href="https://www.terve.fi/sanastot/sympaattinen-hermosto" target="_blank"> sympaattisen hermoston </a>  aktiivisuutta stressitilanteissa ja laskea kortisolin (eli stressihormonin) eritystä. </span> </p> </div> Mon, 07 May 2018 11:05:00 GMT https://www.firebody.fi/blogi/miten-kiireinen-ihminen-voi-lieventaa-stressiahtml thumbnail https://www.firebody.fi/blogi/ex-ammattipotkunyrkkeilijan-neuvot-miten-laihtua-nopeastihtml FireBodyn valmentajalle ja entiselle ammattipotkunyrkkeilijä Maukka Cederlöfille painonhallinta on tuttu puheenaihe. Monet asiakkaat hakeutuvat yksilövalmennukseen erilaisten ulkonäkötavoitteiden takia ja entisenä ammattiurheilijana painoluokat ovat tulleet tutuiksi. Kysyimme Maukalta, miten laihtua nopeasti. Aluksi on hyvä muistaa nopean painonpudotuksen olevan mahdollista, mutta se ei aina tuo kestäviä tuloksia. <div> <img src="https://de.cdn-website.com/a57cfee30113467e9fb2f918a5e0835e/dms3rep/multi/blogi-mitenlaihtua1.jpg" alt="" title=""/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> FireBodyn valmentajalle ja entiselle ammattipotkunyrkkeilijä Maukka Cederlöfille painonhallinta on tuttu puheenaihe. Monet asiakkaat hakeutuvat yksilövalmennukseen erilaisten ulkonäkötavoitteiden takia ja entisenä ammattiurheilijana painoluokat ovat tulleet tutuiksi. Kysyimme Maukalta, miten laihtua nopeasti. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Aluksi on hyvä muistaa nopean painonpudotuksen olevan mahdollista, mutta se ei aina tuo kestäviä tuloksia. Painon jojoilu on varmasti ajatuksena tuttu, kun yritetään saada muodonmuutoksia erilaisilla pikadieteillä. Raju painonpudotus ja erilaiset kitudieetit eivät myöskään ole terveellistä etenkään sisäelimille. Maukka suositteleekin aina pitkän tähtäimen tavoitteita. Jos kuitenkin haluat saada painon tippumaan nopeasti, on hyvä tiedostaa painon lähtevän ensimmäisenä nesteistä. Rasva ei sula samalla tahdilla. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Tässä ammattivalmentajamme vinkit, miten laihtua nopeasti ja terveellisesti. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Syö riittävästi </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Syö vähemmän kuin kulutat? Onko vanhassa viisaudessa perää? Laihtuminen ei tapahdu yhdessä yössä ja painon pudottamiseen on monta eri koulukuntaa. Jotkut suosittelevat vähäkalorista ruokaa, kun toiset taas suosittelevat tarkkailemaan ravintoarvoja ja ruuan laatua. Laihduttamisessa riittävä ruuan saanti on kuitenkin avainasemassa. Älä siis ryhdy nälkädietille, vaan kuuntele kehoasi. Vähentämällä ruokaa merkittävästi keho saattaa heittäytyä säästöliekille ja painonpudotuksesta tulee hankalaa. Pahimmassa tapauksessa keho voi heittäytyä kokonaan lukkoon ja alkaa varastoimaan saamaansa ruokaa. Syö kun on nälkä, mutta tarkkaile annoskokoja ja ruuan laatua. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Elämäntapojen tarkastelu </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Jos kroppa on stressitilassa, voi painonpudotus olla melkein mahdotonta. Huolehdi riittävästi unen saannista, palautumisesta, ravinnosta ja liikunnasta. Älä stressaa, miten nopeasti paino tippuu, vaan keskity pitkän aikavälin hyvinvointitavoitteisiin. Suunnittele rutiinit ruokailuun ja liikuntaan, joista aiot pitää kiinni saavuttaaksesi tavoitteet. Käytä tarvittaessa kalenteria uusien rutiinien oppimiseen. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Riittävä motivaatio </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Elämäntapojen muuttaminen ei aina ole helppoa ja siksi motivaatiolla on suuri merkitys. Mieti siis tarkkaan, miksi haluat laihtua? Pelkkä ulkonäön tavoittelu ei aina riitä pitkässä juoksussa. Haluatko kenties jaksaa paremmin töissä tai tuntea olosi virkeäksi leikkiessä lastesi kanssa? Huonoja päiviä tulee kaikille ja epäonnistumista ei kannata lannistua. Mistä ammennat motivaatiota, kun ei aina siltä tunnu? </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Suolisto kuntoon </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Suolistomme on täynnä bakteereja ja mikrobeja, joiden tehtävän on auttaa ruokaa sulamaan ja valmistamaan vitamiineja. Ruokavaliolla on tärkeä osa mikrobiston tasapainon kannalta. Mikrobit jakautuvat kahteen osaan – hyviin ja huonoihin. Ne joita ruokit, saavat vallan suolistossa. Probiootit auttavat pitämään suoliston terveenä ja ne syövät ruoakseen prebiootteja. Prebiootteja voi syödä lisäravinteina tai saada mm. pavuista, linsseistä, kaurasta, sipulista ja artisokasta. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Juo riittävästi </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Riittävä veden juonti päivittäin auttaa pitämään kehon energisenä ja lisää keskittymiskykyä. Vedellä on monia tärkeitä tehtäviä mm. kuona-aineiden poistamisessa sekä ravintoaineiden ja hapen siirrossa elimistössämme. Runsas vedenjuonti lisää myös kylläisyyden tunnetta ja vilkastuttaa aineenvaihduntaa. Kanna vesipulloa mukanasi, jotta muistat juoda riittävästi. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Lisää mielekästä liikuntaa </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Säännöllinen liikunta lisää kalorinkulutustamme ja edesauttaa painonpudotusta. Arkiliikkunta on yhtä tärkeässä osassa, kuin mielekäs liikuntaharrastus. Terveelle aikuiselle suositellaan 10 000 askeleen ottamista päivittäin. Pelkän liikuntaharrastuksen aloittaminen pudottaa arviolta 2-3 kiloa aikuiselta. Lue <a href="/blogi/ammattivalmentajan-vinkit-uuden-harrastuksen-aloittamiseen-aikuisena.html"> ammatiivalmentajan vinkit uuden harrastuksen aloittamiseen aikuisena. </a> </span> </p> </div> Tue, 27 Mar 2018 07:17:00 GMT https://www.firebody.fi/blogi/ex-ammattipotkunyrkkeilijan-neuvot-miten-laihtua-nopeastihtml thumbnail https://www.firebody.fi/blogi/vaivaako-kevatvasymys-ammattivalmentajan-nelja-pikavinkkiahtml Maalis-huhtikuussa moni valittaa väsymystä. Syy kevätväsymykseen voi löytyä valon lisääntymisestä ja ravitsemuksesta. Aivot säätelevät kehon sisäistä keskuskelloa, joka vaikuttaa elimistön vuorokausirytmiin. Valon määrän lisääntyessä etenkin iltaisin, kehon keskuskellon toiminta hidastuu. Pitkät yöunetkaan eivät siis välttämättä virkistä, jos nukahtamisessa on ongelmia. Tässä ammattivalmentajan vinkit, joista voit saada apua kevätväsymyksen taltuttamiseen <div> <img src="https://de.cdn-website.com/a57cfee30113467e9fb2f918a5e0835e/dms3rep/multi/blogi-kevatvasymys1.jpg" alt="" title=""/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Maalis-huhtikuussa moni valittaa väsymystä. Syy kevätväsymykseen voi löytyä valon lisääntymisestä ja ravitsemuksesta. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Aivot säätelevät kehon sisäistä keskuskelloa, joka vaikuttaa elimistön vuorokausirytmiin. Valon määrän lisääntyessä etenkin iltaisin, kehon keskuskellon toiminta hidastuu. Pitkät yöunetkaan eivät siis välttämättä virkistä, jos nukahtamisessa on ongelmia. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Tässä ammattivalmentajan vinkit, joista voit saada apua kevätväsymyksen taltuttamiseen. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> 1. Syö monipuolisesti ja säännöllisesti </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Ravitsemuksella on tärkeä osa kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissamme. Varmista, että saat riittävät ravintoaineet syömällä monipuolisesti. Yhtä tärkeää monipuolisen ravinnon lisäksi on säännöllinen syöminen. Monelle on ongelma, että syövät vain pari kertaa päivässä. Kevätväsymys voi johtua myös liian vähäisestä D-vitamiinin saannista. Tätä saamme normaalisti auringon valosta, joka jää vähäiseksi pimeinä vuodenaikoina. D-vitamiini vaikuttaa mm. vireystilan lisäksi serotoniinin ja dopamiinin muodostumiseen. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> 2. Vältä sokeripiikkejä </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Runsas makean syöminen nostaa verensokerit nopeasti ylös ja niiden romahtaessa seuraa väsymys. Hiilihydraatit ovat tärkeä osa monipuolista ruokavaliota, mutta suosittelemme kiinnittämään huomiota hiilihydraattien laatuun. Hyviä hiilihydraattien lähteitä ovat vihannekset, hedelmät, täysjyväviljatuotteet, kaura, ohra ja ruskea riisi. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> 3. Ajoissa nukkumaan </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Aikuinen tarvitsee unta keskimäärin 7-9 tuntia yössä. Riittävällä unen saannilla on tärkeä tehtävä kehon ja aivojen palautumisessa. Määrä lisäksi unen laadulla on suuri merkitys. Uni koostuu eri vaiheista, joista esimerkkinä kevyen unen aikana tapahtuu elimistön palautuminen. Syvässä unessa tapahtuu oppiminen ja aivojen nollautuminen. Tutkimusten mukaan kirkkaiden näyttöjen (esimerkiksi puhelimen ruutu) katseleminen ennen nukkumaan menoa häiritsee syvän unen laatua. Ruutujen sininen valo vaikuttaa melatoniinin tuotantoon. Sammuta siis näytöt vähintään tuntia ennen nukkumaan asettumista. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> 4. Liiku säännöllisesti </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Liikunnalla on useita positiivisia vaikutuksia elimistön toimintaan. Se vaikuttaa mielialaamme ja vähentää stressiä. Liikunnan puutteella on myös oma vaikutuksensa heikkoon unen laatuun ja se edesauttaa väsymystä. Tässä ammattivalmentajan vinkit uuden harrastuksen aloittamiseen aikuisena.  </span> </p> </div> Thu, 22 Mar 2018 12:20:00 GMT https://www.firebody.fi/blogi/vaivaako-kevatvasymys-ammattivalmentajan-nelja-pikavinkkiahtml thumbnail https://www.firebody.fi/blogi/ammattivalmentajan-vinkit-uuden-harrastuksen-aloittamiseen-aikuisenahtml Onko liikunta jäänyt viime aikoina vähemmälle? Kaipaatko uutta virikettä arjen keskelle? Kaikkihan sen tietää, että säännöllisestä liikunnasta on paljon terveyshyötyjä. Uuden liikuntaharrastuksen aloittaminen aikuisiällä voi kuitenkin olla jännittävää. Ammattivalmentajamme listasivat muutaman vinkin, joiden avulla voit valita itsellesi uuden harrastuksen aikuisena. <div> <img src="https://de.cdn-website.com/a57cfee30113467e9fb2f918a5e0835e/dms3rep/multi/blogi-uusiharrastusaikuisena1.jpg" alt="" title=""/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Onko liikunta jäänyt viime aikoina vähemmälle? Kaipaatko uutta virikettä arjen keskelle? Kaikkihan sen tietää, että säännöllisestä liikunnasta on paljon terveyshyötyjä. Uuden liikuntaharrastuksen aloittaminen aikuisiällä voi kuitenkin olla jännittävää. Ammattivalmentajamme listasivat muutaman vinkin, joiden avulla voit valita itsellesi uuden harrastuksen aikuisena. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> Onhan laji mielekäs? </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Innostus kestää vain hetken, jos laji on pakkopullaa. Monet kuntosalit ja liikuntapaikat tarjoavat ilmaisia tutustumiskäyntejä, joita hyödyntämällä voit käydä kokeilemassa, onko laji mieleinen. Uutta harrastusta valitessa, kannattaa myös osallistua ensin alkeiskurssille, jos ei ole aikaisempaa lajitajusta. Harjoittelu on paljon mukavampaa, kun treenaat sopivalla tasolla. Jatkoryhmään pääsee kyllä myöhemminkin. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Hakeudu ammattilaisen ohjaukseen </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Jos aikuisena aloitat uuden harrastuksen pitkän liikuntatauon jälkeen, suosittelemme hakeutumaan ammattilaisen ohjaukseen. Koulutettu valmentaja osaa ohjata turvallista harjoittelua. Varttuneempi keho saattaa myös kärsiä erilaisista vaivoista, rasituksista tai vammoista, jotka on hyvä huomioida treeneissä. Monet seurat saattavat olla yhdistyspohjaisia ja liikuntapaikkojen ohjaajat eri tasoisia. Tässä vinkit, miten voit varmistaa valmentajan riittävän ammattitaidon. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Tee päätös sitoutumisesta </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Uusien asioiden ja rutiinien opiskelu kestää eri tutkimusten mukaan aina 29 päivästä jopa 66 saakka! Tee päätös osallistumisesta kaikkiin treeneihin, kun aloitat uuden harrastuksen. Merkkaa harjoitteluajat kalenteriin etukäteen ja älä sovi muita menoja päällekkäin. Järjestä tarvittaessa lastenhoito ajoissa </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Hanki oikeat varusteet </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Treenaaminen väärän kokoisissa tai epäkäytännöllisissä varusteissa syö nopeasti motivaatiota. Hemmottele itseäsi hankkimalla hyvin istuvat ja mukavat varusteet. Näin odotat treenejä myös innolla, kun saat pukeutua mukavasti. Voit varmista etukäteen valmentajalta, millaiset vaatteet ovat lajiisi sopivat ennen ensimmäistä treenikertaa. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Treenaa oman rytmisi mukaan </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Valitessasi uutta harrastusta on myös hyvä tiedostaa oma elämäntyylinsä ja pohtia, miten lajin voi sovittaa arkeen. Jos kuskaat iltaisin lapsia harrastuksiin, voi olla sopiva harrastaa aamulla ennen töihin menoa. Aamutorkuille illalla treenaamisen sopii taas paremmin. Henkilökohtaisen valmentajan kanssa voi yleensä sopia aikatauluista vapaammin. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> FireBodyn ajankohtaiset alkeiskurssit löydät <a href="https://www.firebody.fi/kurssit.html"> täältä. </a> </span> </p> </div> Thu, 15 Mar 2018 12:29:00 GMT https://www.firebody.fi/blogi/ammattivalmentajan-vinkit-uuden-harrastuksen-aloittamiseen-aikuisenahtml thumbnail https://www.firebody.fi/blogi/kuntonyrkkeilytunteja-helsinkimission-nuorille-katujen-omalta-kasvatiltahtml FireBodyn valmentaja Maukka Cederlöf on nyt toista vuotta mukana Kuntonyrkkeilyä ja keskusteluapua nuorille -projektissa, joka järjestetään yhteistyössä HelsinkiMissio hyväntekeväisyysjärjestön kanssa. Yhteistyössä Maukka vetää nuorille kuntonyrkkeilytreenejä. “HelsinkiMissio on sosiaalialan järjestö, joka haastaa suomalaiset taistelemaan unohdettujen puolesta – yksinäisyyttä vastaan.” sanotaan järjestön sivuilla. <div> <img src="https://de.cdn-website.com/a57cfee30113467e9fb2f918a5e0835e/dms3rep/multi/blogi-helsinkimissio1.jpg" alt="" title=""/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> ireBodyn valmentaja Maukka Cederlöf on nyt toista vuotta mukana Kuntonyrkkeilyä ja keskusteluapua nuorille -projektissa, joka järjestetään yhteistyössä HelsinkiMissio hyväntekeväisyysjärjestön kanssa. Yhteistyössä Maukka vetää nuorille kuntonyrkkeilytreenejä. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> “HelsinkiMissio on sosiaalialan järjestö, joka haastaa suomalaiset taistelemaan unohdettujen puolesta – yksinäisyyttä vastaan.” sanotaan järjestön sivuilla. Maukalla on järjestöön vahva tunneside, sillä hän on itse kasvanut aikoinaan HelsinkiMission lastenkodissa. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> Katujen kasvatista ammattipotkunyrkkeilijäksi </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Maukka muistelee ensimmäistä urheilulajiaan nuorena, joka oli jalkapallo. Innokkaana, mutta ujona poikana hän istui suurimman osan ajasta paitsiossa, kun ei ymmärtänyt pelin kulkua. Valmentaja ei koskaan kertonut, miksi häntä huudettiin jatkuvasti pois kentältä ja näin ujon pojan itsetunto koki kolauksen. Laji loppui lyhyeen. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Lastenkodin kautta järjestyi seuraavaksi mahdollisuus aloittaa judo pikkuveljen kanssa. Veli ei kuitenkaan innostunut lajista ja sai Maukankin nopeasti lopettamaan. Seurasi hetki, jolloin ei löytynyt sopivaa harrastusta ja aktiivisuus kärsi taantuman. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Maukka käyttää esimerkkeinä omia nuoruuden kokemuksia, kun painottaa hyvän valmentajan ja lajin mielekkyyden merkityksistä nuorten harrastuksissa. Aktiivinen harrastaminen tuo liikunnan lisäksi paljon muita hyötyjä nuorille. Parhaimmillaan he saavat mielekkään tekemisen lisäksi yhteisön ja tarvittavaa kannustusta. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <em> “Katsoin Rocky leffan ja ajattelin, että tossa vois olla mun juttu. Mä halusin alkaa nyrkkeilijäksi.” </em> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Maukka vietiin Helsingin voimailijoiden nyrkkeilytreeneihin, joissa ensimmäisissä treeneissä tuli nokkaan. Epäonnistumiset ja takaiskut eivät haitanneet, kun valmentaja oli kannustava. Valmentajasta tulin ajan myötä eräänlainen isähahmo Maukalle. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <em> “Muistan, miten valmentaja kannusti meitä. Välillä elämässä ja treeneissä kolisee, mutta aina noustaan takaisin harjoittelemaan. Askel askeleelta tullaan paremmiksi.” </em> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Treeneissä nuori nyrkkeilijä sai tarvitsemaansa rohkaisua ja pitkäjänteisen harjoittelun tuomat onnistumiset ruokkivat itsetuntoa. Maukka muistelee myös HelsinkiMission järjestämiä talvileirejä Lapin Kelokairassa. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <em> “Hurjia tarinoita niistä, jotka meitä ohjasi. He olivat nuoriso-ohjaajia, joista toinen vei meitä myös uimaan Helsingissä. Sieltä se itseluottamus alkoi rakentumaan, kun kasvoin isommaksi ja vahvemmaksi treenatessa.” </em> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Kamppailulajit veivät mennessään ja lopulta Maukka loi niistä itselleen uran ammattipotkunyrkkeilijänä. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Pitkäjänteisyydestä apua yrittäjänä </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Nykyään Maukka on yrittäjä ja omistaa Helsingin Lauttasaaressa sijaitsevan FireBody salin yhdessä vaimonsa kanssa. Nuorena opitusta periksiantamattomuudesta on ollut suuri hyöty yrittäjäksi ryhtyessä. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <em> “Olen oppinut uskomaan omiin vahvuuksiini. Riittävän kauan, kun uskoo omaan tekemiseen ja jatkaa duunia, tulee onnistumisia. Kova työ palkitaan lopulta. </em> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <em> Elämä tuo eteen myös negatiivisia asioita ja vastoinkäymisiä, mutta päivittäiset askeleet vievät kohti onnistumisia. Ja vaikka lopputulema ei olisikaan haluttu, jokin muu asia on todennäköisesti onnistunut matkan varrella. Yrittäjyys sisältää myös riskinottoa. </em> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <em> “Riski pitää kattoa, että voi nähdä onko musta siihen vai ei.”  </em> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Kamppailulajeista onnistumisen riemua nuorille </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Nyt aikuisena Maukka haluaa olla tukemassa nuoria samalla tavalla, mitä hän on itsekin saanut kokea nuorena. Kamppailulajien kautta voi löytää onnistumisen riemun vaikeidenkin aikojen keskellä. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <em> “Jos joku, niin mä ymmärrän, millaista noilla nuorilla on tuolla kaduilla. Ne tarvii tulla nähdyksi ja ne tarvii aikuisten tukea.” </em> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Projektissa Maukan kuntonyrkkeilytuntien ohessa nuoret pääsevät halutessaan keskustelemaan heitä askarruttavista asioista Nuorten kriisipisteellä. Hänen oma tavoitteensa on antaa nuorille tunneilla onnistumisen tunteita ja kannustusta. Projekti järjestyi ensimmäistä kertaa talvella 2017 ja toistamiseen helmikuussa 2018. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Kuntonyrkkeilytunnit ovat nuorten joukossa erittäin pidettyjä ja Maukalle satelee kiitoksia. Helmikuun 2018 kurssin osallistujilta on kerätty palautteita, jotka saavat entisen ammattipotkunyrkkeilijänkin sydämen sulamaan. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <em> “Nyt kehtaan näin äijänä myöntää että liikutuin näistä palautteista. Tämä on duunia mitä todella rakastan.” </em> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Lue osallistujinen palautteita: </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <em> “Hei, kiitos tosi paljon, että vinkkasit tästä kuntonyrkkeilystä! Mulla oli äärimmäisen mukavaa ja hauskaa siellä, vaikka vielä viikon alussa mietin, että kannattaako mennä. Kiitos tosi paljon vielä kerran!” </em> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <em> “Kuntonyrkkeilyssä oli mahtavaa, kiitos HelsinkiMissiolle tästä mahdollisuudesta. Ryhmässä liikkuminen on taustojeni takia vaikean tuntuista, joten tällaiset positiiviset kokemukset ovat minulle kovin tärkeitä. Upeaa etenkin se, että Maukka on kertomansa mukaan kasvanut HelsinkiMission lastenkodissa ja on nyt jopa yrittäjänä seuraamassa intohimoaan! Se kertoo, miten tärkeää työtä te teette, kun huonoista lähtökohdista tullut ihminen on pärjännyt niin hyvin elämässään. Hänen kanssaan oli ilo keskustella ja treenata. Odotan innolla ensi kertaa!”” </em> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <em> “Kaksi Poikien Talon kävijää osallistui teidän järjestämään kuntonyrkkeilyyn ja he tykkäsivät siitä tosi paljon. Ohjaaja sai tosi hyvää palautetta.” </em> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <em> “Haluaisin antaa palautetta erittäin hyvästä nyrkkeilykurssista FireBody Oy:llä. Kurssi oli monipuolinen, toimiva ja ilmapiiri tavallista positiivisempi. Siitä ja hyvän opin luomisesta kiitos ohjaaja/valmentaja Maukalle &#55357;&#56898; “ </em> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <em> “Kurssi toimi hyvänä itsetunnon ja hyvinvoinnin nostattajana, koska jokaisella tunnilla saa onnistumisen kokemuksia. Lisäksi säännöllinen liikunta nostaa positiivista mielialaa ja ainakin itselläni kurssi on luonut tärkeää rytmitystä arkeen, ja joka viikolla tähtäin, mihin valmistautua / pyrkiä. Onnistumiset jokaisella kerralla lisäävät motivaatiota treenikerran ulkopuoliseenkin harjoitteluun ja yleisesti olen kokenut tämän elämääni parantavana elementtinä. Jokaisen tunnin jälkeen on fiilis ollut kyllä katossa. &#55357;&#56898; “ </em> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <em> “Lajina kuntonyrkkeily sopii mielestäni vielä erityisen hyvin, sillä se kasvattaa fyysisen kunnon lisäksi henkistä vahvuutta; esim. Jos joskus olisi kokenut tulleensa uhatuksi, tietää että on keinoja puolustautua eikä siten ole täysin avuttomassa uhrin tilassa.” </em> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Yhteistyö Helsinkimission kanssa jatkuu </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> FireBody ja HelsinkiMissio jatkavat yhteistyötään ainakin vuoden 2018 loppuun. Seuraavat nyrkkeilytunnit ovat tulossa syksyllä 2018. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <em> “Nastaa saada olla auttamassa nuoria. Kolme uutta kurssia lyötiin lukkoon. Keskustelua järjestetään nuorille samassa yhteydessä.” </em> </span> </p> </div> Tue, 13 Mar 2018 12:34:00 GMT https://www.firebody.fi/blogi/kuntonyrkkeilytunteja-helsinkimission-nuorille-katujen-omalta-kasvatiltahtml thumbnail https://www.firebody.fi/blogi/varaa-kisakatsomosi-ennakkoon-nyt-vuokraa-sauna-helsingistahtml Kevät lähestyy hurjaa vauhtia! Niinpä on aika suunnitella varauksia kevään suosituimmista kisastudioista. Listasimme tähän halutuimmat vuorot, joista voit nyt napsia parhaat päältä. Viritä kisakatsomosi FireBodyn vuokrattavaan saunaan. Tilat sijaitsevat salillamme Helsingin Lauttasaaressa. Saunan tiedot: Saunan lauteille mahtuu kerrallaan seitsemän henkilöä. Tilassa keittiö, jossa voi säilyttää ja valmistaa sopivaa suupalaa. <div> <img src="https://de.cdn-website.com/a57cfee30113467e9fb2f918a5e0835e/dms3rep/multi/blogi-sauna1.jpg" alt="" title=""/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Kevät lähestyy hurjaa vauhtia! Niinpä on aika suunnitella varauksia kevään suosituimmista kisastudioista. Listasimme tähän halutuimmat vuorot, joista voit nyt napsia parhaat päältä. Viritä kisakatsomosi FireBodyn vuokrattavaan saunaan. Tilat sijaitsevat salillamme Helsingin Lauttasaaressa. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> SAUNAN TIEDOT: </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> </span> </p> <ul> <li> Saunan lauteille mahtuu kerrallaan seitsemän henkilöä. </li> <li> Tilassa keittiö, jossa voi säilyttää ja valmistaa sopivaa suupalaa. </li> <li> Mahdollista tilata myös saunamenu cateringin kautta. </li> <li> Pöydän ääreen ruokailemaan mahtuu kerralla kahdeksan henkeä. </li> <li> Maksimi henkilömäärä tilassa 15. </li> <li> Omat juomat sallittu. </li> <li> Televisiosta näkyy peruskanavat. Tilassa myös HDMI-kaapeli. </li> <li> Loppusiivous ei kuulu hintaan. </li> <li> Vuokraaja tuo omat pyhkeet ja pesuvälineet. Pyyhkeitä erikseen vuokrattavana 5 €/kpl. </li> <li> Saunavuoron kesto min. 2 h ja hinta 70€/h. </li> </ul> <p> </p> </div> <div> <img src="https://de.cdn-website.com/a57cfee30113467e9fb2f918a5e0835e/dms3rep/multi/blogi-sauna2.jpg" alt="" title=""/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> Kevään tärkeät päivät </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <b> Jääkiekon MM-kisat toukokuussa </b> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> </span> </p> <ul> <li> La 5.5. Suomi vs. Etelä-Korea klo 17:15 </li> <li> Su 6.5. Latvia vs. Suomi klo 21:15 </li> <li> Ti 8.5. Suomi vs. Norja klo 21:15 </li> <li> Ke 9.5. Suomi vs. Tanska klo 21:15 </li> <li> La 12.5. Kanda vs. Suomi klo 21:15 </li> <li> Su 13.5 Saksa vs. Suomi klo 21:15 </li> <li> Ti 15.5. Suomi vs. Usa klo 13:15 </li> <li> To 17.5. Puolivälierät 17:15 ja 21:15 </li> <li> La 19.5. Välierät 16:15 ja 20:15 </li> <li> Su 20.5. Mitalipelit 16:45 ja 21:15 </li> </ul> <p> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <b> Euroviisut toukokuussa </b> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> </span> </p> <ul> <li> Ti 8.5. ensimmäinen semifinaali </li> <li> To 10.5. toinen semifinaali </li> <li> La 12.5.  finaali </li> </ul> <p> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <b> Mestareiden liigan loppuottelu toukokuussa </b> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> </span> </p> <ul> <li> La 26.5. klo 21.45 </li> </ul> <p> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <b> Jalkapallon MM-kisat kesällä </b> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> </span> </p> <ul> <li> 7.-8.7. puolivälierät </li> <li> 10.-11.7. välierät </li> <li> La 14.7. pronssiottelu </li> <li> Su 15.7. finaali </li> </ul> <p> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> NOPEAT SYÖVÄT HITAAT! VARAUKSET JA TIEDUSTELUT SÄHKÖPOSTILLA INFO@FIREBODY.FI </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Katso lisää kuvia saunastamme <a href="https://www.firebody.fi/palvelut/sauna.html"> täältä.  </a> </span> </p> </div> Sat, 10 Mar 2018 12:45:00 GMT https://www.firebody.fi/blogi/varaa-kisakatsomosi-ennakkoon-nyt-vuokraa-sauna-helsingistahtml thumbnail https://www.firebody.fi/blogi/mita-kaikkien-tulisi-tietaa-ennen-personal-trainer-palkkaamistahtml Pohditko personal trainerin tai henkilökohtaisen valmentajan palkkaamista? Yksilövalmennus on upea keino kasvattaa kuntoa, mutta samalla se voi olla suuri investointi. Valmentajien kirjo tänä päivänä on valtava. Joukkoon mahtuu kaikenlaisia aina ammattilaisista kirjekurssin käyneisiin. Osa personal trainereista on oppinsa pelkästään iltapäivälehdistä tai omista treeneistänsä ammentaneita, mikä ei tee heistä valitettavasti ammattilaisia. <div> <img src="https://de.cdn-website.com/a57cfee30113467e9fb2f918a5e0835e/dms3rep/multi/blogi-personaltrainer1.jpg" alt="" title=""/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Pohditko personal trainerin tai henkilökohtaisen valmentajan palkkaamista? Yksilövalmennus on upea keino kasvattaa kuntoa, mutta samalla se voi olla suuri investointi. Valmentajien kirjo tänä päivänä on valtava. Joukkoon mahtuu kaikenlaisia aina ammattilaisista kirjekurssin käyneisiin. Osa personal trainereista on oppinsa pelkästään iltapäivälehdistä tai omista treeneistänsä ammentaneita, mikä ei tee heistä valitettavasti ammattilaisia. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Miten valita varmasti ammattitaitoinen personal trainer tai ohjaaja? Listasimme muutaman vinkin, joiden avulla et voi ampua ohi: </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Hänellä on valmentamiseen soveltus </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Kuka tahansa voi antaa neuvoja ja vinkkejä, mutta miten hyviä ne ovat, on toinen juttu. Ihminen on monimutkainen kokonaisuus ja turvallisen harjoittelun ohjaamiseen tarvitaan vahvaa osaamista. Varmista, että valmentajalla on ammattiin soveltuvia tutkintoja ja todistuksia, eikä pelkästään netissä suoritettujen kirjekurssien diplomeita. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Riittävä kokemus valmentamisesta </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Itseään ammattilaiseksi nimittävällä valmentajalla tulee olla useamman vuoden kokemus erilaisten asiakkaiden ohjauksesta sekä valmentamistyöstä. Ei ole myös haittaa, jos valitsemallasi valmentajalla on vahva lajitausta harrastajana lajista jonka ohjauksen valitset. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Luota intuitioosi </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Valmentajaehdokas numero 1 ei välttämättä näytä kreikkalaiselta veistospatsaalta, kuten valmentajaehdokas numero 2, mutta tunne vatsanpohjassasi kehottaa valitsemaan kuitenkin ensimmäisen vaihtoehdon. Ulkonäkö ei ole ainoa kriteeri personal traineria valitessa, sillä ihmisillä on erilaisia hyvinvointi- ja terveystavoitteita. Lisäksi ulkonäkö ei ole tiedon mittari. Jos joku tavoittelee rautaisia vatsalihaksia, toiselle riittää arjessa jaksaminen ja hyvä kestävyys. Luota omaan intuitioosi. On myös tärkeää, että henkilökemiat pelaavat valitsemasi personal trainerin kanssa. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Älä sitoudu mihinkään päättömään </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Erilaiset kaupalliset salit ovat hyviä puhumaan asiakkaan pyörryksiin maksamaan kalliita sitoutumismaksuja. Jos et ole varma valmentajan sopivuudesta, voit sopia muutamasta kokeilukerrasta, ennen kuin sitoudut mihinkään pitkäaikaiseen sopimukseen. On hyvä miettiä pitkän aikavälin tavoitteet omalle hyvinvoinnille, mutta ammattivalmentaja voi antaa hyviä vinkkejä treenaamiseen jo parilla treenikerralla. Älä kuitenkaan ryntää kirjoittamaan vuoden sopimusta, ennen kuin tiedät mistä maksat ja olet valmis sitoutumaan. Ammattilainen pyytää myös työstään sopivan hinnan, joka on suhteessa kokemukseen. Edullinen hinta ei siis aina takaa parasta ja turvallisinta ohjausta. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Ammattivalmentaja kartoittaa aina lähtötasosi </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Yksilövalmennusta suunniteltaessa ammattitaitoinen personal trainer ottaa aina jokaisen asiakkaan toiveet ja lähtötason huomioon. On tärkeää, että harjoittelussa huomioidaan vähintäänkin vaivat, rajoitteet, kehon liikkuvuus, asiakkaan toiveet ja tavoitteet. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Kysy suosituksia tai aikaisemmista asiakaskokemuksista </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Suositukset ovat yksi parhaimmista keinoista saada vinkkiä hyvistä valmentajista. Voit katsoa harkitsemasi valmentajan suosituksia sosiaalisesta mediasta personal trainerin nimellä tai hänen käyttämällään hashtagilla. Esimerkiksi FireBodyn asiakkaat käyttävät <a href="https://www.instagram.com/explore/tags/firebody/" target="_blank"> Instagramissa hashtagia #firebody. </a> Monet asiakkaat jakavat mielellään kokemuksiaan hyvistä treeneistä eri yhteisöpalveluissa. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> Vieläkö mietityttää? </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Jos et ole edelleenkään varma sopivasta valmentajasta, voit käydä myös hänen ohjaamillaan ryhmäliikuntatunneilla. Ryhmäliikuntatuntien ehdoton vahvuus on niiden yhteisöllisyys, mutta ohjaaja ei kerkeä antamaan kaikille yksilöllistä ohjausta tunnin aikana. Jos edelleen haluat personal trainerin, mutta hinta tuntuu liian korkealta, voit jakaa kustannuksia ottamalla yksilövalmennukseen yhdessä ystävän tai puolison kanssa. Tämä on hyvä keino jakaa valmennuksen kuluja, mutta saada silti henkilökohtaista valmennusta. </span> </p> </div> Fri, 09 Mar 2018 12:52:00 GMT https://www.firebody.fi/blogi/mita-kaikkien-tulisi-tietaa-ennen-personal-trainer-palkkaamistahtml thumbnail https://www.firebody.fi/blogi/juho-haapaojan-leiri-firebodyn-salillahtml Ammattinyrkkeilijä Juho Haapoja kävi pitämässä Lauttasaaren FireBodyn salilla kuntonyrkkeily– ja nyrkkeilyleirin kaiken tasoisille harrastajille 23-24.2.2018. Harjoituksia oli yhteensä kolme, perjantaina ja lauantaina. Mukana treenaamassa oli paljon eri tasoisia harrastajia eri ikäryhmistä. Entinen raskaansarjan suomenmestari ”Härmän Häjy” palkittiin leirillä vieraillessaan vuoden SOTURI 2017 -diplomilla. Ammattinyrkkeily.net sivuston lukijat saavat äänestää vuosittain diplomin saajan. <div> <img src="https://de.cdn-website.com/a57cfee30113467e9fb2f918a5e0835e/dms3rep/multi/blogi-juho-haapojan-leiri1.jpg" alt="" title=""/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Ammattinyrkkeilijä Juho Haapoja kävi pitämässä Lauttasaaren FireBodyn salilla kuntonyrkkeily– ja nyrkkeilyleirin kaiken tasoisille harrastajille 23-24.2.2018. Harjoituksia oli yhteensä kolme, perjantaina ja lauantaina. Mukana treenaamassa oli paljon eri tasoisia harrastajia eri ikäryhmistä. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Entinen raskaansarjan suomenmestari ”Härmän Häjy” palkittiin leirillä vieraillessaan  <a href="http://ammattinyrkkeily.net/nyrkkeily.php?main=uudet&amp;sub=2018-02-24-05-Juho%20Haapoja%20palkittu%20SOTURI%20diplomilla"> vuoden SOTURI 2017 -diplomilla. </a> Ammattinyrkkeily.net sivuston lukijat saavat äänestää vuosittain diplomin saajan. </span> </p> </div> <div> <img src="https://de.cdn-website.com/a57cfee30113467e9fb2f918a5e0835e/dms3rep/multi/blogi-juho-haapojan-leiri2.jpg" alt="" title=""/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Leiri alkoi perjantaina ja ensimmäissä treeneissä harjoiteltiin perusnyrkkeilyn erilaisia tekniikoita. Lauantaina ensimmäiset treenit olivat lähiottelupainotteiset ja viimeisiset treenit painottuivat kuntonyrkkeilyyn ja välineharjoitteluun. </span> </p> </div> <div> <img src="https://de.cdn-website.com/a57cfee30113467e9fb2f918a5e0835e/dms3rep/multi/blogi-juho-haapojan-leiri3.jpg" alt="" title=""/> <span> </span> </div> <div> <img src="https://de.cdn-website.com/a57cfee30113467e9fb2f918a5e0835e/dms3rep/multi/blogi-juho-haapojan-leiri4.jpg" alt="" title=""/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> FireBody salin valmentaja, entinen ammattikamppailija itsekin, Maukka Cederlöf kertoi saaneensa leirillä paljon hyviä vinkkejä omiin treeneihin ja asiakkaiden kanssa hyödynnettäväksi. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> “Haastattelin Juhoa treenaamisesta Englannissa, jossa hän on käynyt leireillä. Englannissa treenataan kovaa, mutta lepoa painotetaan myös paljon. Leireillä briteissä treenataan jopa kaksi kertaa päivässä viitenä päivänä viikossa. Kaksi päivää pyhitetään palautumiselle.” </span> </p> </div> <div> <img src="https://de.cdn-website.com/a57cfee30113467e9fb2f918a5e0835e/dms3rep/multi/blogi-juho-haapojan-leiri6.jpg" alt="" title=""/> <span> </span> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Salin valmentajia oli myös mukana treenamassa. Kuvassa FireBodyn valmentaja Maukka Cederlöf (vas.) sparraamassa enisen ammattinyrkkeilijän ja nykyisen kehätuomari Anssi Peräjoen kanssa (oik.). </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Lisäksi Maukka mainitsee saaneensa hyviä oppeja liikkuvuusharjoitteluun, joita hän meinaa ottaa käytäntöön asiakkaidensa kanssa. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> Leirillä oli mukana paljon eri tasoisia harrastajia aina aloittelijoista ammattilaisiin. Maukka kiitteleekin Juhoa hyvin toteutetusta kokonaisuudesta. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> “Treenien sisältö oli hienosti suunniteltu, sillä ne sopivat kaikille osallistujille lähtötasosta huolimatta!” </span> </p> </div> <div> <img src="https://de.cdn-website.com/a57cfee30113467e9fb2f918a5e0835e/dms3rep/multi/blogi-juho-haapojan-leiri7.jpg" alt="" title=""/> <span> </span> </div> Sun, 25 Feb 2018 12:59:00 GMT https://www.firebody.fi/blogi/juho-haapaojan-leiri-firebodyn-salillahtml thumbnail