nyrkkeilykoulu

Etsitkö 9-15 vuotiaalle sopivaa harrastusta? Harrastusta, jossa kunto kohenisi, jossa voisi päästellä ylimääräisiä höyryjä pihalle ja jossa oppisi jotakin uutta ja kenties hyödyllistäkin. Esittelen sinulle seuraavaksi varteenotettavan vaihtoehdon, nimittäin junnujen nyrkkeilykoulun! Haastattelimme tekstiä varten tunnilla treenaavia nuoria. “Ei ole mitään, mistä en täällä pitäisi. Kaikki on hauskaa!”, toteaa lajin harrastaja Ilkka. Jatkahan lukemista, niin kuulet, minkälainen on junnujen nyrkkeilykoulu.

Kenelle tunti on tarkoitettu ja miten pääset alkuun?

Junnujen nyrkkeilykoulu sopii kaikille tytöille ja pojille, jotka ovat iältään 9-15 vuotiaita. Tunnille ei tarvita juurikaan varusteita mukaan. Verkkarit tai shortsit jalkaan ja t-paita päälle, niin olet valmis kokeilemaan nyrkkeilyä! Salilta saa loput varusteet. Alkuun pärjää ilman kenkiäkin.

Tunnin rakenne noudattelee hyväksi todettua kaavaa. Ensin on alkujumppa, jotta saadaan paikat lämpimiksi. Seuraavaksi nyrkkeillään varjon kanssa. Varjonyrkkeily on ikään kuin kuivaharjoittelua. Nyrkkeily on hyvin tekninen laji, siksi tunneilla treenataan paljon tekniikkaa. Ainakin muutamien (tai useammankin) ensimmäisten treenien pääfokus on oikeiden suoritustekniikoiden hiominen. Sillä luodaan perusta ja varmistetaan myös turvallinen harjoittelu. Nyrkkeilytekniikoiden lisäksi ne, jotka haluavat ja omaavat tarvittavat taidot voivat sparrata eli tehdä nyrkkeilyottelun omaista harjoitusta parin kanssa valmentajan ohjauksessa.

nyrkkeilykoulu

Junnujen nyrkkeilykoulussa opitaan nyrkkeilytekniikoiden lisäksi kehonhallintaa, nyrkkeilynomaista perusliikkumista, oikeanlaista hengitystekniikkaa sekä tehdään lihaskuntoa parantavaa treeniä ja venyttelyä. Näin hien saa varmasti pintaan ja kunto kehittyy samalla monipuolisesti.

Otetaanko junnujen nyrkkeilykoulussa fyysistä kontaktia?

Aluksi ei oteta kontaktia ollenkaan. Sitten, kun on treenattu jonkun aikaa ja nyrkkeilyn perustekniikat ovat jo hieman hallussa, voidaan kontaktia ottaa valvotusti. Junnujen nyrkkeilykoulu on turvallinen harrastus, sillä Firebodylla on useampi valmentaja, jotka osaavat hommansa ja huolehtivat niin turvaseikoista kuin hauskanpidostakin. Myös junnut itse pitävät valmentajaansa ammattitaitoisena ja mukavana.

Silloin kun ollaan kehässä ja otetaan kontaktia, käytetään asiaankuuluvia suojavarusteita, kuten pääsuojaa ja hammassuojia. Lajiin kuuluvat lyönnit päähän ja vartaloon, mutta kehään ei tietenkään mennä vain ja ainoastaan ottamaan iskuja vastaan, vaan siinä opitaan liikkumaan ja väistämään lajitoverin lyöntejä myös.

Näin ryhmäläiset kuvailevat harrastustaan

Jos pitäisi kuvailla junnujen nyrkkeilykoulua yhdellä sanalla, niin se olisi harrastajien kertomana hyvähenkinen. Tunnilla on kiva käydä nuorten mielestä juurikin hyvän ilmapiirin vuoksi. Kun kysyimme, mistä junnut pitävät ja mistä eivät pidä, niin iloksemme saimme vastaukseksi, että kaikki on kivaa, mitä tunnilla tehdään. Erityisesti sparraus oli nuorten mielestä mukavaa touhua. Eivätkä nuoret osanneet mainita mitään, mistä he eivät pitäisi tunnilla. Aika mahtava harrastus!

Junnut kuvailivat nyrkkeilykoulua monipuoliseksi lajiksi. He osasivat myös kertoa, että nyrkkeily vaatii sitoutumista, jos siinä haluaa kehittyä. Se, että näkee oman kehityksensä, motivoi jatkamaan.

nyrkkeilykoulu

Pyysimme ryhmäläisiä kertomaan, että mikä sai heidät aloittamaan junnujen nyrkkeilykoulun. Monet kertoivat kiinnostuksen nyrkkeilyyn syyksi. Toisilla kaverit ja sisarukset ovat vetäneet mukaan junnujen nyrkkeilykouluun. Tunnustihan joku sentään senkin, että Rocky-leffat ovat toimineet innoittajana.

Juniorien nyrkkeilykoulu alkaa elokuussa. Kurssin tietoja pääset kurkkaamaan tästä: KLIK! Kurssille pääset ilmoittautumaan tästä: KLIK!

kuntopotkunyrkkeily

Oletko käynyt jo Firebodyn kuntopotkunyrkkeilytunnilla? Tämä teksti kertoo, kenelle tunti sopii, mitä siellä tehdään sekä miksi se voisi olla juuri sinulle loistava treeni. Kysyimme muutamilta kävijöiltä, minkälaista on Firebodyn kuntopotkunyrkkeilyssä. Tässä on kooste heidän vastauksista.

Kenelle kuntopotkunyrkkeilytunti sopii?

Et tarvitse aikaisempaa kokemusta lyömisestä tai potkimisesta. Tunnilla ei käy ammattiottelijoita tai vain huippukunnossa olevia vaan ihan tavallisia ihmisiä, miehiä sekä naisia. Tavallinen harjoittelijoiden ikäjakauma on kaikkea 18 ja 50 vuotiaiden välillä. Naisia on yleensä enemmän kuin miehiä.

Alkeiskurssilla opit perusteita ja sen jälkeen voit turvallisesti lähteä opettelemaan oikeita suoritustekniikoita. Kaikki tekevät suoritukset oman osaamistasonsa mukaisesti. Ei siis haittaa, vaikka et ole aikaisemmin potkinut muuta kuin satunnaisesti palloa etkä lyönyt muuta kuin hyttystä!

kuntopotkunyrkkeily

Tunnille ovat tervetulleita kaikki, jotka etsivät tehokasta harjoitustapaa, haluavat kehittää kuntoaan ja liikkuvuuttaan. Kuntopotkunyrkkeily on myös hauskaa. Se toimii loistavana stressinpoistajana!

Tarvitset mukaan vain mukavat liikuntavaatteet, kuten t-paidan ja shortsit. Tunnilla ollaan paljain jaloin. Salilta saa nyrkkeilyhanskat tunnille.

Kuntopotkunyrkkeilytunnin rakenne

Tuntien rakenne noudattelee tiettyä kaavaa. 15 minuutin pituisen lämmittelyn aikana tehdään vaihtelevasti erilaisia sykettä nostattavia harjoituksia ja verrytellään lihaksia. Lämmittelyn jälkeen alkaa noin 30-45 minuutin pituinen varsinainen harjoittelu. Harjoittelu toteutetaan pareittain, jolloin toinen parista tekee potkut/lyönnit ensin ja toinen pitää tyynyä/tyynyjä tai pistohanskoja. Molemmat osapuolet saavat tehdä töitä koko ajan, sillä tyynyn pitäminen ja niillä iskujen vastaanottaminen on jo harjoitus sekin! Noin puolessa välissä erää vaihdetaan suorittajaa. Vielä lopuksi voidaan tehdä lihaskuntoharjoittelua ja kohottaa sykettä puristaen viimeisetkin voimat pois!

Tuleeko kuntopotkunyrkkeilyssä kipeitä iskuja?

Kuntopotkunyrkkeily on turvallinen laji, jossa ei ole tarkoitus satuttaa toista eikä ottaa kontaktia. On tärkeää opetella oikeat tekniikat, sillä väärällä potku- tai lyöntitekniikalla voi aiheuttaa itselle kipua tai vääränlaista kuormitusta.

Tuntia vetävät kokeneet ja hyvät ohjaajat, jotka pitävät huolen turvallisuudesta ja valvovat suoritustekniikoita. Parit valikoidaan niin, että ei olisi suuria koko- tai tasoeroja.

Mikä on parasta/haastavinta kuntopotkunyrkkeilyssä?

Parasta ovat mukavat ihmiset, osaavat ohjaajat ja yhdessä tekeminen sekä tsemppaus. Kuntopotkunyrkkeily on taatusti tehokas treeni, jolla saa sykettä nostettua, kuntoa parannettua ja oppiipa siinä samalla hieman lyömään ja potkimaankin. Kuntopotkunyrkkeily on oiva tapa päästellä hieman arjen höyryjä kehosta ja mielestä ulos.

Haastavinta on tekniikka. Lyönnit ja potkut sekä niiden yhdistelmät rasittavat kehoa ja aivoja samanaikaisesti. Toisaalta tämä on myös lajin “juttu”. Se motivoi jatkamaan, kun huomaa oman kehityksen.

kuntopotkunyrkkeily

Tässä on harrastus, jossa saa taistelulajien tuntua ilman fyysistä kontaktia. Kuntopotkunyrkkeily on raskasta, mutta todella koukuttavaa. Tule ihmeessä kokeilemaan Firebodyn kuntopotkunyrkkeilyä!

Kuntopotkunyrkkeilyn alkeiskurssi alkaa Firebodylla 6.3.2019. Se järjestetään kaksi kertaa viikossa: keskiviikkoisin klo 19:30-20:30 sekä perjantaisin klo 18:00-19:00. Kymmenen kerran kurssi maksaa 100e, mutta jos ostat kurssin ennen 3.3., saat sen 75 eurolla! Mukaan voit ilmoittautua tästä: klik!

Kaikkihan sitä haluavat – onnistua projekteissaan, eikö! Monelle näin vuodenvaihteen aikaan on totisinta totta projekti nimeltä laihduttaminen. Mutta miten laihtua pysyvästi? Tässä vinkit pysyvään laihtumiseen. Ehkäpä tämä laihduttaminen on se viimeisin laihduttamiskerta?

Tiedosta. Usein kuulee sanottavan, että kilot tai vatsamakkarat ovat vain salakavalaa hiipineet vartaloon. Ensimmäinen askel pysyvään laihtumiseen on tietoisuus siitä, miten sellaiseen tilanteeseen on jouduttu, että ylipainoa on x kiloa tai ympärysmittaa on y senttiä vyötäröllä liikaa. Käy siis ruokailutottumuksia lävitse rehellisesti joko yksin tai valmentajan kanssa. Tiedosta myös tunteiden osallisuus syömiseesi!

Luo edellytys onnistumiselle. Ota eteesi kolme puhdasta paperia ja kynä. Kirjoita ensimmäiseen paperiin tilanne, jossa olet kuukauden päästä. Toiseen paperiin tilanne, jossa olet kuuden kuukauden päästä. Kolmanteen paperiin tilanne, jossa olet vuoden päästä. Kirjoita paperille mahdollisimman seikkaperäisesti tilanne, jonka olet siis jo saavuttanut tuona kyseisenä hetkenä. Esimerkiksi näin: Kuuden kuukauden päästä olen onnistunut luomaan itselleni terveellisiä uusia ruokatottumuksia ja olen tiputtanut 5 kiloa painoa sekä olen paljon energisempi.

Pysyviä muutoksia. Jos haluat pysyviä tuloksia, sinun tulee tehdä pysyviä muutoksia. Unohda sana laihdutuskuuri. Pyri pikkuhiljaa omaksumaan uusia terveellisiä elämäntapoja, jotka tukevat tavoitettasi. Puhu muutoksista positiiviseen sävyyn, siis mielummin ”mitä kaikkea saat syödä” kuin ”mitä et saa missään nimessä syödä”. Huonoja tapoja on vaikea lopettaa, jos niiden tilalle ei tule mitään korvaavaa.

Perusta kuntoon. Huolehdi aluksi, että syöt säännöllisesti ja että juot riittävästi vettä (2-4 litraa päivässä). Kun tulee tunne, että tarvitset jotain naposteltavaa, varmistu ensin, että sinulla ei ole vain jano. Juo siis ensin puoli litraa tai enemmän vettä ja kuulostele oloasi sen jälkeen uudelleen. Pysy aktiivisena pitkin päivää. Kun syöt, keskity syömiseen äläkä tee mitään muuta samalla. Moni varmasti tietää, miten telkkarin ääressä sipsipussi tai suklaalevy vain katoaa johonkin!

Muista maltti. Laihduttaminen ei välttämättä vaadi rankkoja urheilusuorituksia lainkaan. Jos tuet painonhallintaasi liikunnan avulla, tee siitä itsellesi mieluista äläkä rankaisua. Kun teet muutoksia ruokavalioosi, muuta mieluiten yksi asia kerrallaan, kunnes siitä on tulee tapa tai automaatio. Älä ahnehdi kaikkia muutoksia kerrallaan.

Tunnusta väriä. Ruokavalioleirejä löytyy kymmeniä, jotka väittävät olevansa jotenkin toisia parempia. Jos juttelet kymmenen asiantuntijan kanssa, saat kymmenen erilaista ohjetta, miten sinun tulisi ruokavaliosi koostaa. Yhdestä asiasta kaikki tahot ovat yhtä mieltä: syö kasviksia! Koosta siis vähintään puolet ravinnostasi eri värisistä kasviksista, niin olet jo paljon lähempänä maaliviivaa kuin luuletkaan!

Jos tahdot luoda tukiverkkoa itsellesi, säännöllistä liikuntarutiinia viikkoosi ja tutustua pysyvää laihtumista tukevaan liikuntaan, niin katsasta, mitä kaikkea Firebodylla on sinulle annettavaa. Tästä näet Firebodyn viikkoaikataulun ja tästä Firebodyn kurssit. Kuntosalikorttivaihtoehtoja on niistä kiinnostuneille monia erilaisia, samoin liikuntatuntivaihtoehtoja. Junioreiden palveluihin pääset tutustumaan tästä ja personal training -palveluihin tästä.

kuntonyrkkeily

Miltä kuulostaa liikuntaharrastus, joka sopii kaiken ikäisille ja muotoisille? Kaikille, jotka haluavat kropasta vahvemman, ketterämmän ja ehkä jopa kevyemmän. Niille, jotka haluavat tekemisen olevan sopivan haastavaa, hauskaa, mutta myös yhteisöllistä. Niin ja myös niille, jotka eivät hetkeen ole liikahtaneet sohvalta jääkaappia pidemmälle. Saanko esitellä teille Firebodyn kuntonyrkkeilyn!

Miten päästä alkuun kuntonyrkkeilyn kanssa?

Jos kuntonyrkkeily on sinulle ihan uusi tuttavuus, etkä ole ikinä lyönyt muuta kuin kärpästä lätkällä, niin aloita lajiin tutustuminen Peruskurssin kautta. Aikaisempaa kokemusta nyrkkeilystä ei tarvitse olla. Voit olla huoletta, sillä tarvitset tunnille vain itsesi, juomapullon, hikipyyhkeen ja sinulle mukavat vaatteet liikunnan harrastamiseen. Firebodyn ammattitaitoinen ohjaaja pitää huolen lopusta. Sisäliikuntakengät on myös hyvä olla mukana, mutta paljain jaloinkin pääset alkuun.

Kuntonyrkkeilytuntia voisi parhaiten kuvailla adjektiivilla monipuolinen. Kahta samanlaista tuntia ei ole. Huolellinen alkulämmittely avaavine liikkeineen valmistaa ensin kehon tuleviin harjoitteisiin. Lihaskuntoa harjoitetaan kokonaisvaltaisesti monenlaisilla variaatioilla. Lyöntitekniikoita opetellaan oman varjon sekä parin kanssa. Jokainen otetaan huomioon yksilönä, omine taitotasoineen. Lopuksi jumpataan vielä hiet pintaan kuntopiirinomaisesti lihaskuntoliikkeillä, jolloin halukkaille annetaan mahdollisuus puristaa kaikki viimeisetkin mehut pihalle. Mitään ei tehdä kuitenkaan hampaat irvessä.

Tarvitseeko kuntonyrkkeilyssä pelätä kipeitä osumia?

Voit olla huoletta, sillä kuntonyrkkeilyssä ei ole tarkoitus satuttaa ketään vaan pääpaino on kunnon kehittämisessä. Pääsääntöisesti lyönnit lyödään parin hanskoihin. Toki niille, jotka haluavat kokeilla opittuja lyöntitekniikoita ottelunomaisesti, järjestetään mahdollisuus kehässä sparraamiseen. Niille, jotka haluavat kokeilla, miltä osuma tuntuu kehoon, tulee siihenkin mahdollisuus, mutta ketään ei pakoteta mihinkään. Ja jos kontaktia otetaan, niin se tehdään aina turvallisesti, parin taitotaso huomioon ottaen.

Kuntonyrkkeily on mukava laji, josta riittää ammennettavaa pitkäksi aikaa. Tekniikoita voi aina hioa paremmiksi. Tekemisen meininki vie mukanaan ja tunnilla jää sujuvasti työasiat ynnä muut huolet pois mielestä. Etenkin vastikään lajin löytäneille tulee jatkuvasti paljon uusia opittavia asioita, kuten vaikkapa jalkatyöskentelyn ja lyöntitekniikoiden yhdistely, joten myös pääkoppa saa osakseen aimo annoksen haastetta.

Näin Firebodyn kuntonyrkkeilyssä kävijät kommentoivat tuntia

Kuntonyrkkeily on koukuttavaa. Fyysinen kunto paranee. Mieli virkistyy. Syke nousee hymyssä suin. Se tukee painonhallintaa. Se on nastaa. Tunnilla käy sekä miehiä että naisia teini-ikäisistä eläkeläisiin. Se on tehokasta. Tunnilla on mukava porukka, meininki on reilua ja rentoa. Hyvät ja asiansa osaavat valmentajat pitävät huolen, että jokaiselle riittää sopivasti haastetta, jokainen saa palautetta ja vinkkejä, mutta myös kehuja ja tsemppausta!

Tule rohkeasti kokeilemaan! Olitpa sitten vasta-alkaja tai vanha kehäkettu, kaikki ovat lämpimästi tervetulleita. Firebodyn kurssitarjonnan näet täältä: klik!

mtä on pilates

Yläsalissamme järjestetään pilatestunteja ja alakerran karskit kamppailijat huuli pyöreänä ihmettelevät, mistä on kysymys. Tässä postauksessa vastaamme kysymykseen, mitä pilates on ja samalla toivotamme kaikki FireBodylaiset tervetulleeksi tutustumaan kehon- ja mielenhuoltoa sisältäville tunneille.

Pilatesta harrastetaan ympäri maailmaa ja lajin on kehittänyt Joseph Pilates jo 1900- luvun alkupuolella. Kun muut liikuntatrendit tulevat ja menevät, pilateksen suosio vaan kasvaa päivä päivältä. Pilates sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille liikkujille, niin liikuntaharrastuksen aloittaville kuin ammattiurheilijoille. Se sopii myös loukkaantumisten jälkeen lihasten vahvistamiseen sekä henkilöille, jotka haluavat eroon selkä- ja hartiakivuista.

mitä on pilates

Millaista pilates harjoittelu on?

Pilates on kehonhallintamenetelmä, jonka tavoitteena on kehittää voimaa, liikkuvuutta ja hyvää oloa. Tunnilla harjoitellaan kehonhallintaa erilaisilla rauhallisesti suoritettavilla liikkeillä. Nopearytmisen huhkimisen sijasta päätavoitteena on oppia tekemään liikkeet mahdollisimman puhtaasti ja oppia hallitsemaan omaa kehoaan.

Pilatesharjoittelun avulla on mahdollista oppia käyttämään kehon lihaksia ja niveliä tasapuolisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja keskivartalon ryhtiä tukevat lihakset vahvistuvat. Pilateksessa liikkeiden teho perustuu kuuteen periaatteeseen, joita ovat: keskittyminen, kehon keskustan käyttö, kontrolli, tarkkuus, liikkeen virtaus ja hallittu hengittäminen. Harjoittelussa siis keskitytään vähän käytössä oleviin tai heikkoihin lihaksiin, kun taas jännittyneitä tai yliaktiivisia lihaksia rentoutetaan.

Tunnin aikana ei välttämättä tule hiki, mutta seuraavana päivänä kyllä tietää harjoitelleensa. Lajin kutsutaan olevan tehokasta salaa ja liikkeet auttavat palauttamaan kontaktin omaan kehoonsa. Pilates hellii kehoa ja mieltä hyvin kokonaisvaltaisesti. Menetelmän positiiviset vaikutukset ovat havaittavissa melko lyhyessä ajassa riippuen harjoittelun intensiivisyydestä ja harjoituskertojen määrästä.

mitä on pilates

Mitä hyötyä pilateksesta on?

  • Pilateksen päätavoite on edesauttaa kehonhallintaa ja oppia tekemään liikkeet mahdollisimman puhtaasti. Tämä vaatii keskittymistä harjoittelussa. Moni kehuu keskittymiskykynsä parantuneen harjoittelun myötä ja olo tunnin jälkeen on rentoutunut.
  • Pilates ei nosta sykettä ja eikä näin ole varsinaista rasvanpolttojumppaa, mutta monet ovat saaneet painon putoamaan harjoittelun avulla. Harjoittelu pääasiallisesti vahvistaa ja notkistaa lihaksia, sekä parantaa kehonhallintaa. Nämä antavat hyvän perustan terveelliselle elämälle ja muuhun liikkumiseen.
  • Nykyään ihmiset käyttävät paljon aikaansa näytteiden ääressä, jolloin myös ryhtimme heikkenee. Pilates vähentää kehon virheasentoja ja näin työergonomia paranee. Vahva keho jaksaa pitää itsensä oikeissa työasennoissa.
  • Kehontuntemus paranee, jolloin liikkuminen muuttuu sulavammaksi ja ketterämmäksi. Kehoa osaa myös käyttää paremmin muussa arjessa.
  • Opit hengittämään oikein! Harjoittelussa kehoa aktivoidaan myös viemällä tietoisuus omaan hengitykseen. Hengityksellä voidaan aktivoida kehon keskustaa, edesauttaa maitohappojen poistumista kehosta ja vähentää stressiä. Hengitys rauhoittaa myös mieltä ja vähentää jännitystiloja.

Tunnilla jokainen tekee harjoitukset omien valmiuksien mukaan ja ohjaaja on käynyt pitkän koulutuksen, joka takaa turvallisen harjoittelun.

Lisäinfoa FireBodyn alkeiskursseista löydät täältä.

stressin lievitys

Oletko jo huomannut mediassa viime vuosina kukoistaneen buumin, jossa muistutellaan jatkuvasti, miten stressistä pitäisi päästä eroon?

Ihmekös tuo – kyseessä on yksi länsimaiden suurimmista työterveysongelmista. Pelkästään noin joka viides suomalainen kärsii stressin aiheuttamasta unettomuudesta. Monta vuotta kestänyt krooninen stressi saattaa jopa heikentää muistia ja hidastaa työtahtia merkittävästi.

Stressiä aiheuttavat mm. alituinen kiire, huonot rutiinit, liiallinen vastuu ja työtaakka. Liika stressaaminen on ihmiselle haitallista ja on tärkeää osata ehkäistä sitä. Stressi kuuluu kuitenkin myös osaksi elämään ja sitä tarvitaan tavoitteiden saavuttamiseen. Missä siis menee sopivan stressin ja haitallisuuden raja?

Kohtuullinen stressi lisää tarkkaavaisuutta sekä keskittymis- ja suorituskykyä. Stressin jatkuessa taas liian kauan, kehomme kuormittuu ja riittämättömän palautumisen vuoksi voi alkaa kokea uupumusta. Fyysisiä oireita liian pitkästä stressitilasta voivat olla mm. pahoinvointi, vatsavaivat, hikoilu ja flunssakierre. Vakavista stressitiloista voi seurata jopa masennus tai työuupumus.

Palautumisen lisäksi on tärkeä huolehtia rutiineista, jotka tukevat jaksamista ja lisäävät suorituskykyämme arjessa. Tässä muutama vinkki, joilla pystyt kasvattamaan omaa kestävyyttäsi ja vähentämään stressiä.

Vähennä valitusta ja valitse seurasi tarkkaan

Tutkia Steven Parton mukaan ruokkiessamme negatiivista ajattelua, alkavat samankaltaiset ajatukset lisääntyä. Hän myös toteaa samanlaisen vaikutuksen negatiivisten ihmisten seuralla. Kun toinen ihminen ilmentää negatiivisia tunteita, kuulija synnyttää samaa tunnetta. Tätä kutsutaan empatiaksi. Negatiivisten ajatusten ja ihmisten seurassa aivomme oppivat välittämään tehokkaammin negatiivisia ajatuksia ja positiiviset tuntemukset vähenevät. Hyviä uutinen taas on, että myös positiivista ajattelua ja positiivisessa seurassa vietettyä aikaa seuraa samankaltainen reaktio.

Ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan

Texasin yliopiston professori Kristin Neff on yksi maailman johtavista myötätuntotutkijoista. Hän on todennut, että ihmiset ovat yleensä kaikista ankarimpia itseään kohtaan, mutta suhtautuvat taas läheisiinsä hyvinkin myötätuntoisesti.  Hän suosittelee harjoittelemaan suhtautumista itseensä yhtä myötätuntoisesti kuin parhaaseen ystävään, mikä lisää hyvää oloa ja vähentää ahdistuneisuutta.

Rutiinit tukevat sujuvaa elämää

Hyvät rutiinit edesauttavat terveyttä ja hyvinvointia. Säännöllinen syöminen, lepo ja itsensä hemmottelu auttavat palautumaan ja jaksamaan paremmin arjessa. Jos tunnet eläväsi jatkuvan kiireen keskellä ja itsesi huolehtimiselle jää liian vähän aikaa, opettele sanomaan tarvittaessa ei ja käytä kalenteria apunasi. Merkitse tauot työpäivän väliin, laita muistutus nukkumaanmenoajasta ja jätä väljyyttä joutilaisuudelle.

Säännöllinen liikunta vähentää stressiperäisten sairauksien riskiä

Liikunta on yksi parhaimmista lääkkeistä stressin hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Liikkuminen lievittää mm. ahdistuneisuutta ja lisää hyvän mielen hormoneja kehossamme. Voit aloittaa uuden harrastuksen pienin askelin, mutta tärkeintä on aloittaa! Liikunnan puutetta pidetään jopa yhtenä stressitasoa nostavana tekijänä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lisäämällä 30 minuuttia aerobista harjoittelua (esim. juoksua tai ryhmäliikuntaa kuten kuntonyrkkeilyä) 3 kertaa viikossa alentaa stressiperäisten sairauksien riskiä merkittävästi. Tärkeintä liikuntaharrastuksessa on, että se on mielekästä. Lue tästä FireBodyn vinkit uuden harrastuksen aloittamiseen aikuisena.

Myös somaattista harjoittelua lisäämällä (esim. pilates, jooga, kehonhuolto) voi saavuttaa lisää hyvinvointia. Kyse on kehollisesta harjoittelusta, joka vaatii vahvasti mielen läsnäoloa. Harjoittelussa ei vaan toisteta liikkeitä kaavamaisesti, vaan harjoitteluun kuuluu oman kehon tarkka havainnointi. Somaattisen harjoitteluun kuuluvat syvähengitykset ja faskioiden (eli lihaskalvojen) käsittelyt voivat vähentää sympaattisen hermoston  aktiivisuutta stressitilanteissa ja laskea kortisolin (eli stressihormonin) eritystä.

miten laihtua nopeasti

FireBodyn valmentajalle ja entiselle ammattipotkunyrkkeilijä Maukka Cederlöfille painonhallinta on tuttu puheenaihe. Monet asiakkaat hakeutuvat yksilövalmennukseen erilaisten ulkonäkötavoitteiden takia ja entisenä ammattiurheilijana painoluokat ovat tulleet tutuiksi. Kysyimme Maukalta, miten laihtua nopeasti.

Aluksi on hyvä muistaa nopean painonpudotuksen olevan mahdollista, mutta se ei aina tuo kestäviä tuloksia. Painon jojoilu on varmasti ajatuksena tuttu, kun yritetään saada muodonmuutoksia erilaisilla pikadieteillä. Raju painonpudotus ja erilaiset kitudieetit eivät myöskään ole terveellistä etenkään sisäelimille. Maukka suositteleekin aina pitkän tähtäimen tavoitteita. Jos kuitenkin haluat saada painon tippumaan nopeasti, on hyvä tiedostaa painon lähtevän ensimmäisenä nesteistä. Rasva ei sula samalla tahdilla.

Tässä ammattivalmentajamme vinkit, miten laihtua nopeasti ja terveellisesti.

Syö riittävästi 

Syö vähemmän kuin kulutat? Onko vanhassa viisaudessa perää? Laihtuminen ei tapahdu yhdessä yössä ja painon pudottamiseen on monta eri koulukuntaa. Jotkut suosittelevat vähäkalorista ruokaa, kun toiset taas suosittelevat tarkkailemaan ravintoarvoja ja ruuan laatua. Laihduttamisessa riittävä ruuan saanti on kuitenkin avainasemassa. Älä siis ryhdy nälkädietille, vaan kuuntele kehoasi. Vähentämällä ruokaa merkittävästi keho saattaa heittäytyä säästöliekille ja painonpudotuksesta tulee hankalaa. Pahimmassa tapauksessa keho voi heittäytyä kokonaan lukkoon ja alkaa varastoimaan saamaansa ruokaa. Syö kun on nälkä, mutta tarkkaile annoskokoja ja ruuan laatua.

Elämäntapojen tarkastelu

Jos kroppa on stressitilassa, voi painonpudotus olla melkein mahdotonta. Huolehdi riittävästi unen saannista, palautumisesta, ravinnosta ja liikunnasta. Älä stressaa, miten nopeasti paino tippuu, vaan keskity pitkän aikavälin hyvinvointitavoitteisiin. Suunnittele rutiinit ruokailuun ja liikuntaan, joista aiot pitää kiinni saavuttaaksesi tavoitteet. Käytä tarvittaessa kalenteria uusien rutiinien oppimiseen.

Riittävä motivaatio

Elämäntapojen muuttaminen ei aina ole helppoa ja siksi motivaatiolla on suuri merkitys. Mieti siis tarkkaan, miksi haluat laihtua? Pelkkä ulkonäön tavoittelu ei aina riitä pitkässä juoksussa. Haluatko kenties jaksaa paremmin töissä tai tuntea olosi virkeäksi leikkiessä lastesi kanssa? Huonoja päiviä tulee kaikille ja epäonnistumista ei kannata lannistua. Mistä ammennat motivaatiota, kun ei aina siltä tunnu?

Suolisto kuntoon 

Suolistomme on täynnä bakteereja ja mikrobeja, joiden tehtävän on auttaa ruokaa sulamaan ja valmistamaan vitamiineja. Ruokavaliolla on tärkeä osa mikrobiston tasapainon kannalta. Mikrobit jakautuvat kahteen osaan – hyviin ja huonoihin. Ne joita ruokit, saavat vallan suolistossa. Probiootit auttavat pitämään suoliston terveenä ja ne syövät ruoakseen prebiootteja. Prebiootteja voi syödä lisäravinteina tai saada mm. pavuista, linsseistä, kaurasta, sipulista ja artisokasta.

Juo riittävästi 

Riittävä veden juonti päivittäin auttaa pitämään kehon energisenä ja lisää keskittymiskykyä. Vedellä on monia tärkeitä tehtäviä mm. kuona-aineiden poistamisessa sekä ravintoaineiden ja hapen siirrossa elimistössämme. Runsas vedenjuonti lisää myös kylläisyyden tunnetta ja vilkastuttaa aineenvaihduntaa. Kanna vesipulloa mukanasi, jotta muistat juoda riittävästi.

Lisää mielekästä liikuntaa

Säännöllinen liikunta lisää kalorinkulutustamme ja edesauttaa painonpudotusta. Arkiliikkunta on yhtä tärkeässä osassa, kuin mielekäs liikuntaharrastus. Terveelle aikuiselle suositellaan 10 000 askeleen ottamista päivittäin. Pelkän liikuntaharrastuksen aloittaminen pudottaa arviolta 2-3 kiloa aikuiselta. Lue ammatiivalmentajan vinkit uuden harrastuksen aloittamiseen aikuisena.

kevätväsymys

Maalis-huhtikuussa moni valittaa väsymystä. Syy kevätväsymykseen voi löytyä valon lisääntymisestä ja ravitsemuksesta.

Aivot säätelevät kehon sisäistä keskuskelloa, joka vaikuttaa elimistön vuorokausirytmiin. Valon määrän lisääntyessä etenkin iltaisin, kehon keskuskellon toiminta hidastuu. Pitkät yöunetkaan eivät siis välttämättä virkistä, jos nukahtamisessa on ongelmia.

Tässä ammattivalmentajan vinkit, joista voit saada apua kevätväsymyksen taltuttamiseen

1. Syö monipuolisesti ja säännöllisesti

Ravitsemuksella on tärkeä osa kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissamme. Varmista, että saat riittävät ravintoaineet syömällä monipuolisesti. Yhtä tärkeää monipuolisen ravinnon lisäksi on säännöllinen syöminen. Monelle on ongelma, että syövät vain pari kertaa päivässä. Kevätväsymys voi johtua myös liian vähäisestä D-vitamiinin saannista. Tätä saamme normaalisti auringon valosta, joka jää vähäiseksi pimeinä vuodenaikoina. D-vitamiini vaikuttaa mm. vireystilan lisäksi serotoniinin ja dopamiinin muodostumiseen.

2. Vältä sokeripiikkejä 

Runsas makean syöminen nostaa verensokerit nopeasti ylös ja niiden romahtaessa seuraa väsymys. Hiilihydraatit ovat tärkeä osa monipuolista ruokavaliota, mutta suosittelemme kiinnittämään huomiota hiilihydraattien laatuun. Hyviä hiilihydraattien lähteitä ovat vihannekset, hedelmät, täysjyväviljatuotteet, kaura, ohra ja ruskea riisi.

3. Ajoissa nukkumaan 

Aikuinen tarvitsee unta keskimäärin 7-9 tuntia yössä. Riittävällä unen saannilla on tärkeä tehtävä kehon ja aivojen palautumisessa. Määrä lisäksi unen laadulla on suuri merkitys. Uni koostuu eri vaiheista, joista esimerkkinä kevyen unen aikana tapahtuu elimistön palautuminen. Syvässä unessa tapahtuu oppiminen ja aivojen nollautuminen. Tutkimusten mukaan kirkkaiden näyttöjen (esimerkiksi puhelimen ruutu) katseleminen ennen nukkumaan menoa häiritsee syvän unen laatua. Ruutujen sininen valo vaikuttaa melatoniinin tuotantoon. Sammuta siis näytöt vähintään tuntia ennen nukkumaan asettumista.

4. Liiku säännöllisesti

Liikunnalla on useita positiivisia vaikutuksia elimistön toimintaan. Se vaikuttaa mielialaamme ja vähentää stressiä. Liikunnan puutteella on myös oma vaikutuksensa heikkoon unen laatuun ja se edesauttaa väsymystä. Tässä ammattivalmentajan vinkit uuden harrastuksen aloittamiseen aikuisena. 

uusi harrastus aikuisena

Onko liikunta jäänyt viime aikoina vähemmälle? Kaipaatko uutta virikettä arjen keskelle? Kaikkihan sen tietää, että säännöllisestä liikunnasta on paljon terveyshyötyjä. Uuden liikuntaharrastuksen aloittaminen aikuisiällä voi kuitenkin olla jännittävää. Ammattivalmentajamme listasivat muutaman vinkin, joiden avulla voit valita itsellesi uuden harrastuksen aikuisena.

Onhan laji mielekäs?

Innostus kestää vain hetken, jos laji on pakkopullaa. Monet kuntosalit ja liikuntapaikat tarjoavat ilmaisia tutustumiskäyntejä, joita hyödyntämällä voit käydä kokeilemassa, onko laji mieleinen. Uutta harrastusta valitessa, kannattaa myös osallistua ensin alkeiskurssille, jos ei ole aikaisempaa lajitajusta. Harjoittelu on paljon mukavampaa, kun treenaat sopivalla tasolla. Jatkoryhmään pääsee kyllä myöhemminkin.

Hakeudu ammattilaisen ohjaukseen.

Jos aikuisena aloitat uuden harrastuksen pitkän liikuntatauon jälkeen, suosittelemme hakeutumaan ammattilaisen ohjaukseen. Koulutettu valmentaja osaa ohjata turvallista harjoittelua. Varttuneempi keho saattaa myös kärsiä erilaisista vaivoista, rasituksista tai vammoista, jotka on hyvä huomioida treeneissä. Monet seurat saattavat olla yhdistyspohjaisia ja liikuntapaikkojen ohjaajat eri tasoisia. Tässä vinkit, miten voit varmistaa valmentajan riittävän ammattitaidon.

Tee päätös sitoutumisesta.

Uusien asioiden ja rutiinien opiskelu kestää eri tutkimusten mukaan aina 29 päivästä jopa 66 saakka! Tee päätös osallistumisesta kaikkiin treeneihin, kun aloitat uuden harrastuksen. Merkkaa harjoitteluajat kalenteriin etukäteen ja älä sovi muita menoja päällekkäin. Järjestä tarvittaessa lastenhoito ajoissa

Hanki oikeat varusteet.

Treenaaminen väärän kokoisissa tai epäkäytännöllisissä varusteissa syö nopeasti motivaatiota. Hemmottele itseäsi hankkimalla hyvin istuvat ja mukavat varusteet. Näin odotat treenejä myös innolla, kun saat pukeutua mukavasti. Voit varmista etukäteen valmentajalta, millaiset vaatteet ovat lajiisi sopivat ennen ensimmäistä treenikertaa.

Treenaa oman rytmisi mukaan.

Valitessasi uutta harrastusta on myös hyvä tiedostaa oma elämäntyylinsä ja pohtia, miten lajin voi sovittaa arkeen. Jos kuskaat iltaisin lapsia harrastuksiin, voi olla sopiva harrastaa aamulla ennen töihin menoa. Aamutorkuille illalla treenaamisen sopii taas paremmin. Henkilökohtaisen valmentajan kanssa voi yleensä sopia aikatauluista vapaammin.

FireBodyn ajankohtaiset alkeiskurssit löydät täältä.

 

 

 

helsinkimissio

FireBodyn valmentaja Maukka Cederlöf on nyt toista vuotta mukana Kuntonyrkkeilyä ja keskusteluapua nuorille -projektissa, joka järjestetään yhteistyössä HelsinkiMissio hyväntekeväisyysjärjestön kanssa. Yhteistyössä Maukka vetää nuorille kuntonyrkkeilytreenejä.

“HelsinkiMissio on sosiaalialan järjestö, joka haastaa suomalaiset taistelemaan unohdettujen puolesta – yksinäisyyttä vastaan.” sanotaan järjestön sivuilla. Maukalla on järjestöön vahva tunneside, sillä hän on itse kasvanut aikoinaan HelsinkiMission lastenkodissa.

Katujen kasvatista ammattipotkunyrkkeilijäksi

Maukka muistelee ensimmäistä urheilulajiaan nuorena, joka oli jalkapallo. Innokkaana, mutta ujona poikana hän istui suurimman osan ajasta paitsiossa, kun ei ymmärtänyt pelin kulkua. Valmentaja ei koskaan kertonut, miksi häntä huudettiin jatkuvasti pois kentältä ja näin ujon pojan itsetunto koki kolauksen. Laji loppui lyhyeen.

Lastenkodin kautta järjestyi seuraavaksi mahdollisuus aloittaa judo pikkuveljen kanssa. Veli ei kuitenkaan innostunut lajista ja sai Maukankin nopeasti lopettamaan. Seurasi hetki, jolloin ei löytynyt sopivaa harrastusta ja aktiivisuus kärsi taantuman.

Maukka käyttää esimerkkeinä omia nuoruuden kokemuksia, kun painottaa hyvän valmentajan ja lajin mielekkyyden merkityksistä nuorten harrastuksissa. Aktiivinen harrastaminen tuo liikunnan lisäksi paljon muita hyötyjä nuorille. Parhaimmillaan he saavat mielekkään tekemisen lisäksi yhteisön ja tarvittavaa kannustusta.

Katsoin Rocky leffan ja ajattelin, että tossa vois olla mun juttu. Mä halusin alkaa nyrkkeilijäksi.

Maukka vietiin Helsingin voimailijoiden nyrkkeilytreeneihin, joissa ensimmäisissä treeneissä tuli nokkaan. Epäonnistumiset ja takaiskut eivät haitanneet, kun valmentaja oli kannustava. Valmentajasta tulin ajan myötä eräänlainen isähahmo Maukalle.

“Muistan, miten valmentaja kannusti meitä. Välillä elämässä ja treeneissä kolisee, mutta aina noustaan takaisin harjoittelemaan. Askel askeleelta tullaan paremmiksi.”

Treeneissä nuori nyrkkeilijä sai tarvitsemaansa rohkaisua ja pitkäjänteisen harjoittelun tuomat onnistumiset ruokkivat itsetuntoa. Maukka muistelee myös HelsinkiMission järjestämiä talvileirejä Lapin Kelokairassa.

Hurjia tarinoita niistä, jotka meitä ohjasi. He olivat nuoriso-ohjaajia, joista toinen vei meitä myös uimaan Helsingissä. Sieltä se itseluottamus alkoi rakentumaan, kun kasvoin isommaksi ja vahvemmaksi treenatessa.

Kamppailulajit veivät mennessään ja lopulta Maukka loi niistä itselleen uran ammattipotkunyrkkeilijänä.

Pitkäjänteisyydestä apua yrittäjänä

Nykyään Maukka on yrittäjä ja omistaa Helsingin Lauttasaaressa sijaitsevan FireBody salin yhdessä vaimonsa kanssa. Nuorena opitusta periksiantamattomuudesta on ollut suuri hyöty yrittäjäksi ryhtyessä.

“Olen oppinut uskomaan omiin vahvuuksiini. Riittävän kauan, kun uskoo omaan tekemiseen ja jatkaa duunia, tulee onnistumisia. Kova työ palkitaan lopulta.

Elämä tuo eteen myös negatiivisia asioita ja vastoinkäymisiä, mutta päivittäiset askeleet vievät kohti onnistumisia. Ja vaikka lopputulema ei olisikaan haluttu, jokin muu asia on todennäköisesti onnistunut matkan varrella. Yrittäjyys sisältää myös riskinottoa.

“Riski pitää kattoa, että voi nähdä onko musta siihen vai ei.” 

Kamppailulajeista onnistumisen riemua nuorille 

Nyt aikuisena Maukka haluaa olla tukemassa nuoria samalla tavalla, mitä hän on itsekin saanut kokea nuorena. Kamppailulajien kautta voi löytää onnistumisen riemun vaikeidenkin aikojen keskellä.

“Jos joku, niin mä ymmärrän, millaista noilla nuorilla on tuolla kaduilla. Ne tarvii tulla nähdyksi ja ne tarvii aikuisten tukea.”

Projektissa Maukan kuntonyrkkeilytuntien ohessa nuoret pääsevät halutessaan keskustelemaan heitä askarruttavista asioista Nuorten kriisipisteellä. Hänen oma tavoitteensa on antaa nuorille tunneilla onnistumisen tunteita ja kannustusta. Projekti järjestyi ensimmäistä kertaa talvella 2017 ja toistamiseen helmikuussa 2018.

Kuntonyrkkeilytunnit ovat nuorten joukossa erittäin pidettyjä ja Maukalle satelee kiitoksia. Helmikuun 2018 kurssin osallistujilta on kerätty palautteita, jotka saavat entisen ammattipotkunyrkkeilijänkin sydämen sulamaan.

“Nyt kehtaan näin äijänä myöntää että liikutuin näistä palautteista. Tämä on duunia mitä todella rakastan.”

Lue osallistujien palautteita:

“Hei, kiitos tosi paljon, että vinkkasit tästä kuntonyrkkeilystä! Mulla oli äärimmäisen mukavaa ja hauskaa siellä, vaikka vielä viikon alussa mietin, että kannattaako mennä. Kiitos tosi paljon vielä kerran!”

“Kuntonyrkkeilyssä oli mahtavaa, kiitos HelsinkiMissiolle tästä mahdollisuudesta. Ryhmässä liikkuminen on taustojeni takia vaikean tuntuista, joten tällaiset positiiviset kokemukset ovat minulle kovin tärkeitä. Upeaa etenkin se, että Maukka on kertomansa mukaan kasvanut HelsinkiMission lastenkodissa ja on nyt jopa yrittäjänä seuraamassa intohimoaan! Se kertoo, miten tärkeää työtä te teette, kun huonoista lähtökohdista tullut ihminen on pärjännyt niin hyvin elämässään. Hänen kanssaan oli ilo keskustella ja treenata. Odotan innolla ensi kertaa!””

“Kaksi Poikien Talon kävijää osallistui teidän järjestämään kuntonyrkkeilyyn ja he tykkäsivät siitä tosi paljon. Ohjaaja sai tosi hyvää palautetta.”

“Haluaisin antaa palautetta erittäin hyvästä nyrkkeilykurssista FireBody Oy:llä. Kurssi oli monipuolinen, toimiva ja ilmapiiri tavallista positiivisempi. Siitä ja hyvän opin luomisesta kiitos ohjaaja/valmentaja Maukalle 🙂 “

“Kurssi toimi hyvänä itsetunnon ja hyvinvoinnin nostattajana, koska jokaisella tunnilla saa onnistumisen kokemuksia. Lisäksi säännöllinen liikunta nostaa positiivista mielialaa ja ainakin itselläni kurssi on luonut tärkeää rytmitystä arkeen, ja joka viikolla tähtäin, mihin valmistautua / pyrkiä. Onnistumiset jokaisella kerralla lisäävät motivaatiota treenikerran ulkopuoliseenkin harjoitteluun ja yleisesti olen kokenut tämän elämääni parantavana elementtinä. Jokaisen tunnin jälkeen on fiilis ollut kyllä katossa. 🙂 “

“Lajina kuntonyrkkeily sopii mielestäni vielä erityisen hyvin, sillä se kasvattaa fyysisen kunnon lisäksi henkistä vahvuutta; esim. Jos joskus olisi kokenut tulleensa uhatuksi, tietää että on keinoja puolustautua eikä siten ole täysin avuttomassa uhrin tilassa.”

Yhteistyö HelsinkiMission kanssa jatkuu

FireBody ja HelsinkiMissio jatkavat yhteistyötään ainakin vuoden 2018 loppuun. Seuraavat nyrkkeilytunnit ovat tulossa syksyllä 2018.

“Nastaa saada olla auttamassa nuoria. Kolme uutta kurssia lyötiin lukkoon. Keskustelua järjestetään nuorille samassa yhteydessä.”